高血脂人群，这4类食物千万别碰，多吃1口如同吃“砒霜”！

血浆中所含脂类统称为血脂，血浆脂类含量虽只占全身脂类总量的极小一部分，但外源性和内源性脂类物质都需经进血液运转于各组织之间。因此，血脂含量可以反映体内脂类代谢的情况。血浆胆固醇和甘油三酯的水平的升高也就是高血脂症。那么高血脂有哪些危害呢？高血脂人群要注意什么呢？

一、高血脂的3大危害

1、脂肪肝

高血脂会导致肝部功能损伤，长期高血脂会导致脂肪肝，而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。

2、冠心病

高血脂会导致冠心病，当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。高血脂的危害四：高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化，大量脂类物质蛋白，在血浆中沉积移动，降低血液流速，并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上，并长期黏附在血管壁上，损害动脉血管内皮，形成血管硬化。

3、糖尿病

糖尿病是由于机体胰岛素绝对缺乏或胰岛素作用不足，而引起血糖异常升高的疾病。实际上，胰岛素不仅调节血糖的高低，它还是我们体内其他两大营养物质：脂肪和蛋白质的重要调节因素。所以在糖尿病患者中，当胰岛素的生物调节作用发生障碍时，常伴有脂质代谢的紊乱，出现脂质代谢异常，俗称血脂异常。

二、在日常生活当中怎样预防高血脂呢？

1、养成良好的生活习惯

在平时要注意劳逸相结合，应该保证充足的睡眠时间和睡眠质量，最少要睡八个小时，但是也不能够久睡和久坐，要适当的进行活动。

2、注意饮食清淡

因为高血脂与饮食有相当大的关系，在平时一定要控制脂肪和糖分以及盐分的摄入量，要遵循低脂低盐低热量的饮食原则，应该多吃新鲜的蔬菜和水果，还要多喝开水，很多的蔬菜水果多能够起到降压降血脂以及降胆固醇的作用，在平时进食的时候不能吃得太饱，吃七分饱就可以了，特别是在晚餐应该少吃。

3、适当的运动

老年人也是需要运动的，最好是采取慢跑和散步等轻柔的运动，不能够进行高难度的运动，而且应该多参加自己喜爱的社交活动或者娱乐活动，要培养自己的兴趣爱好，这样也是有利于降压降脂的。

二、高血脂千万不能碰的4类食物

1、不能多吃肉

高脂食物猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物总量的50%～60%，高血脂人群是不能吃肥肉的，因为肥肉中的饱和脂肪相对较高，不利于血脂的控制。

2、不能多吃坚果