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来得太及时了！9种食物、5个妙招，节后肠胃不适的人一定要看→

云南市场监管 · 公众号 · · 2025-02-11 16:00

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春节假期少不了亲朋聚餐

在各种美食攻势下

你的胃“抗议”了吗？

节后如何调理肠胃？

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9种“消食搭子”

轻松应对“节日后遗症”

春节期间大鱼大肉吃太多，节后要注意清淡饮食，按时吃三餐，多吃蔬菜、水果，及时补充维生素，每顿不宜过饱，让胃肠得以休息。 节后怎样吃更健康？ 这9种食物助你轻松应对“节日后遗症” 👇

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山药

山药可促进消化功能提升，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增强免疫力。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化能力，它对肝脏也特别有益，有助于排毒。

海带

海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素，并可防止便秘和肠癌。

绿豆

中医认为，绿豆可解百毒，能帮助体内毒物排泄，促进机体正常代谢。

莲藕

莲藕的利尿作用能促进体内废物快速排出，净化血液。

薏米

薏米可促进血液循环、水分代谢，起到利尿消肿的效果，有助于改善因水肿引起的肥胖。

芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，特别有利于降血压，也有降血脂、降血糖作用。

银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

“健胃消食片”和“消食健胃片”

有啥不同？

出现消化不良症状时，很多人会选择购买促进消化的药品缓解。小编提醒， “健胃消食片” 和 “消食健胃片” 其实是有区别的。

医生介绍，“健胃消食片”的成分以健脾为主，通过养脾阴来消食，针对的是脾虚食少人群。而“消食健胃片”主要以消食为主，针对的是吃得太多、消化不良的人群。

总而言之， “健胃消食片”比较适合脾虚的人 ，可以用一段时间，直到脾胃功能恢复。 “消食健胃片”适合饱餐之后偶尔服用，不适合长期吃 ，否则会影响消化功能。

5个小妙招

帮你的肠胃“松口气”

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按揉神阙穴和中脘穴

医生介绍， 神阙穴 就是肚脐，这个穴位与人体百脉相通。按揉时，可用手掌按5~10分钟，对 脾胃虚弱、便秘、腹泻 有疗效。

中脘穴 在胸骨末端和神阙穴的中点。按揉时，中指着力，点揉5~10分钟，可以缓解 胃痛、恶心、呕吐、反酸 等症状。

波浪消食操

太极动作“波浪消食操”缓慢柔和，简单易学。 饭后半小时练上10~20分钟 ，快乐运动促消化！

这套操还有速记口令： “肩向前向上，胯向后向下，肩向后向下，胯向前向上。” 练的时候循序渐进，慢慢加速，还能双人互动，快和家人学起来吧！

跪腿坐

刚吃完饭不能运动，又想消食怎么办？“懒人版”消食法练起来！ 不跑不跳的跪腿坐，饭后就能直接练习。

这个方法不仅能加快肠胃蠕动，促进消化，还能有效拉伸膝踝关节的肌群。医生提醒，如果跪腿坐的时候出现膝关节和踝关节疼痛的情况，就不建议继续尝试了。

这样睡觉可以助消化

饱餐之后适当动一动有助消化。如果是饱食后休息，消化功能又比较弱，医生建议可以采取 右侧卧位 的睡姿。

医生介绍，经过胃的蠕动，食糜会通过幽门向偏右的方向进入十二指肠球部，在小肠进一步消化吸收。此时如果采取右侧卧位睡姿，对消化是有一定好处的。

促消化代茶饮喝起来

暴饮暴食，肠胃不适？医生推荐一款适合冬季饮用的代茶饮 “石榴红茶” ，可以改善便秘、促进消化。一起学起来吧↓ （注意：阴虚有热和胃火亢盛的人不宜饮用哦~）

来源：人民网科普、“上海市场监管”微信公众号

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