是否可在睡眠中学习？打完王者荣耀再继续读书的效果怎样？可否亲自试试，说来就来，作者模仿其偶像艾宾浩斯，自己做实验的设计者、实施者与参与者，本文就是试验成果。
主播介绍
热爱心理学，喜欢看纪录片，兴奋于啃艰深晦涩的理论或陌生领域的书籍；日常偏好琢磨人与人之间的差异及其成因，好奇如何弥补、代偿或发现更多的可能性及其实现路径；喜欢用时间的标尺追溯、预判人事物的发展；欣赏基于空间设计实现对人际互动、个体学习成长的春风化雨般的影响。
2015 年毕业于中山大学心理学系，目前在滚滚红尘中历练，践行理论，结合实践，升级个人建构系统；其实，我人生最终的靶子是促进教育公平。
从艾宾浩斯谈起
艾宾浩斯是我十分敬佩的心理学家，原因非常简单，在国内被用滥了的「艾宾浩斯遗忘曲线」是他自己为被试，用无意义音节为实验材料进行记忆、背诵发现的遗忘规律，
艾宾浩斯既是实验的设计者、实施者，也是实验的参与者，这种拿自己做实验，还能想办法规避对于实验结果的影响，我是发自内心的佩服。
如果你再去看看比较早的那一批心理学家，弗洛伊德、荣格、阿德勒、华生等，你可能就会发现他们所提出的心理学理论都跟他们自身的经历有关，有一段时间我经常看 TED，会发现国外不少人做社会创新，譬如老年人忘记吃药、如何保障孩子在行车过程中的安全、肥胖的原因是什么甚至如何找到真爱等等。
他们最初的出发点都涉及到个人经历，是个体自己遇到的问题，然后去想怎么解决，去查找资料，去尝试解决方案，然后做出一个产品或实施一个项目，帮助更多跟自己有着同样或相似问题的人。
这样一种「推己及人」，甚至产业化的案例很让我敬佩，可以看到
他们针对某个领域、某个事物建构起了自己的构念，但不止于此，继续向外扩张、传播、渗透，以一种产品或项目的形式，成为整个社会上在该领域更新、更受认可的一种存在。
他们研究的起点很简单，就是自己在日常生活工作中遇到问题，解决问题，以更普世的方式解决更共性的问题，就像把自己当作小白鼠，用实验的心态和方法应对遇到的问题。
以下就是我模仿艾宾浩斯，以自己为被试的两个小白鼠试验，试验过程及结果如下，供大家参考。
试验一：借助睡眠锻炼信息处理能力
去年有一段时间在实际工作中发现广泛的知识储备不足，要做的事情涉及很多方面的知识，偏陌生领域，且事情本身进展不太顺利，压力也比较大。
当时是借鉴了睡眠前后的记忆方法，加上信息处理的强迫要求以及给自己强烈的心理暗示，做了
「强聚焦 + 泛阅览」的睡前阅读方式
，当时想的就是向艾宾浩斯学习，拿自己做实验，也可以称之为实践。
当时的做法是：
睡前强聚焦于某个问题或话题，搜索关键词，看大量的文章、图片、视频，狠狠地印在脑海里，边看边评价，边思考相关，边对照，看完再自己梳理重复，直到大脑很累了就可以停了。
然后再看些很不相关的内容，如段子、严肃新闻、娱乐八卦等平时不怎么看的内容。
如果想强度更大一点，就
强聚焦 + 泛阅览 + 强聚焦
，类似加速跑 + 慢速跑交替循环，直到大脑累了，就好好睡觉，后面交给大脑后台自动处理就好了。
苯环和元素周期表就是这样在高强度的信息处理后，借由大脑后台自动加工，通过做梦迸发出灵感来的。灵感或顿悟源于对某个领域长期的努力钻研。
后来，我就「中招」了，晚上开始做梦想事情，睡着睡着突然想到或想通了个事情，还挺兴奋的，但后来就发现精神差了，接着午觉也毁了，分不清自己究竟有没有睡着过，尝试午觉戴耳机听「山涧流水」入睡，开始还挺有效果，但后来也失效了，睡觉时除了能听见自然声，还能听见周围人走路说话的声音，甚至还能意识到自己在想什么。
侵占到了睡眠时间和质量，意味着负面影响有点严重，我就慢慢停了这件事情，采取措施让自己逐渐缓过来，
虽然宣告失败，但过程确实挺有意思，有达到快速提高对于陌生领域的认识的目的，而且整个自我调控的过程我还是挺喜欢、挺满意的。
后来才知道那种睡眠状态叫做——
「清醒梦」
，也有些人专门让自己进入这样的睡眠状态，甚至进行「盗梦空间」式的玩法，有兴趣的人可以自己查一下。
试验一：尝试切换游戏与读书的情绪体验
近段时间比较喜欢玩《王者荣耀》，也被戏称为「亡者农药」，已连续 37 天上线。有一次打完几场王者荣耀之后发现《形式综合论》的卡片还没写，书还没开始看，就顺手从床边拿起书看了起来。
这一看还看得起劲，一边为作者的思想折服兴奋，一边又觉得看得不容易，内容比较艰深晦涩，跟之前打游戏的那种兴奋、肆意的情绪体验很不一样。
打游戏消耗能量，情绪容易起伏，且王者荣耀打得兴起或憋屈也总是会产生些偏戾气的表达，它的动态视觉冲击也远远大于读书；读书对我来说则不怎么消耗能量，即使艰深晦涩的书会耗费更多的心神，但过程中获得新知的快乐与兴奋其实是有给自己补充能量的。
这两种很不一样的体验让我想
尝试一下能不能尽量地平滑过渡，节省两者体验切换带来的消耗。
我先尝试先玩几场《王者荣耀》再看一章《形式综合论》，然后再继续玩《王者荣耀》
从看书切换到玩游戏还是比较容易，但从玩游戏切换到看书就比较难了，有时候真的一不小心就沉迷下去了，或者看书看不下去。成功热门的游戏在这方面肯定有值得称道的地方，它们针对大脑设置了很多的诱导陷阱。
这个试验的意义在于我能不能及时地对强烈情绪体验喊停，快速切换成学习模式甚至工作模式，
这是游戏之外的一场游戏。
有一个效应叫「预防针效应」，大意是
只要我们能对未来危险、不利的情况有预期，有心理准备，那么当它真正发生时，我们就能表现得更好的。
同理，众多的认知陷阱、情绪陷阱，只要我们能提前演练，甚至故意多入几次坑，那么就会产生免疫力。
如何构建完整的自我？
其实，小白鼠试验某种程度上就是一种构建，最终的成果都是建构出一个自我，反映在自己如何定义自己，别人如何看待自己。
大学学生会招新面试的时候，有一个现象让我记忆犹新，不少大一新生都在自我介绍里写着「乐观开朗」，但是我亲眼看着一个很沉闷羞涩的新生说自己乐观开朗，几个面试官都面露尴尬，整个画面充满对比感，事后想想也是略觉荒谬。
那个时候我就在想一个人该怎么定义自己，介绍自己，这里面有技巧的成分，但还是能反映出一个人对自己的定义，他是借由外在的标准，还是有自己的标准？所以我一向不喜「屌丝」、「光棍节」、「单身狗」等标签，那是集体狂欢、抱团取暖、以自嘲获得安慰、以群体流传的标准、非常简单粗暴的定义方式，
我人为它们是会污染个人建构的，甚至它们是以一种社会文化入侵的方式来破坏个人建构系统。
