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为什么“40岁是个健康坎”？专家一番话让很多人哭出来

瞭望智库 · 公众号 · 政治 · 2017-08-21 20:25

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40岁，古人称不惑之年，是人走向思想成熟的分界线。而在现代社会，40岁却成了不少人健康与疾病的“分水岭”。

文 | 李迪王冰洁

本文转载自微信公众号“生命时报”（ID：LT0385），不代表瞭望智库观点。

对男人而言，中年是事业发展的黄金期；对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生活常态。忙碌之余，最有可能都忽略的就是自己的健康。

英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，到了40岁，近3/4的英国人开始为健康发愁，开始后悔年轻时没有养成良好的生活习惯。

中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调 ，“40岁是健康的分水岭！”40岁之前，人们胡吃海喝、以命搏钱；40岁之后，如果继续透支健康，可能只能“拿钱买命”。

记者采访多位权威专家，总结出 40岁后最要牢记的8个健康关键点 ，别等了，马上去做。

受访专家

北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕

北京宣武医院神经内科主任医师王玉平

北京大学口腔医院副主任医师张晔

北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅

北京友谊医院肝病中心主任贾继东

北京大学心理学博士肖震宇

天津营养学会名誉理事长付金如

南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超

开始健脑

一过40岁，很多人觉得自己身上出现了微妙的变化：容易分心、总是忘事、记不住人名、情绪波动……其实， 这些大脑的状态都是中年“脑力危机”的表现。

大脑衰老是每个人一辈子必经的过程，但做好下面这些事，能让大脑晚些生退休。

每周阅读一本书

生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢。

读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，减缓衰老速度，抵抗痴呆症。

每周两次30分钟锻炼

太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》2017年发表的研究发现，一周保证45分钟的持续运动能提高五十多岁人的脑力。

多吃抗氧化食物

建议适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，它们富含黄酮或胡萝卜素，能有效延缓大脑衰老。

肉类中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。注意也要适当多吃。

睡眠充足

“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。

保持乐观心态

心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。

保护牙齿

40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。 因此，中年人更要注意口腔保健。

口腔疾病不仅影响口腔健康，还会连累全身健康。 牙周炎与糖尿病之间存在相互促进关系；牙周炎已成为糖尿病的第六大并发症；牙周炎还可能是心血管疾病的独立危险因素。

世界卫生组织给出的“健康牙齿”标准是： 牙齿清洁，没有龋洞，没有疼痛感，牙龈颜色正常，没有出血现象。 大家不妨自查一下，自己的口腔健康是否达标了。

认真洁牙是预防牙龈炎和牙周炎的基础。要养成良好的刷牙习惯与正确的方法，做到早晚各刷一次牙和饭后漱口。
如果牙缝大，或不易刷到，要通过牙线清洁。
坚持每年去正规医院或诊所洗牙，彻底清洁。

多吃4种食物

人到中年应该有所忌口，做到饮食均衡，不要胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等。

日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：

豆制品 ，提高骨密度；
燕麦，帮助降胆固醇；
杏仁，有利于控血糖；
如果有条件，每周建议吃4次 深海鱼类 ，改善高血压。

为什么“40岁是个健康坎”？专家一番话让很多人哭出来

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开始健脑

保护牙齿

多吃4种食物

做力量练习法

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