所有练武的人都追求将力量集中在整个身体上，以产生爆发力和极强的劲道，即所谓的抖绝劲。我们常说一个人练成了没有，就是指这个人是否有内劲。如果没有内劲，就是门外汉，还没有入门。要想得到内劲，必须通过伸筋拔力这一关，每一节都能够达到力量，腿部也要有力量。形意拳和其他拳法都是一样的，八卦掌要经过长粘松懈四个阶段，第一个阶段是追求长劲。太极拳强调全身相对拔长等等，这些要求和形意拳是一样的。即使老师们强调要拉展筋骨，拳谱上说，三个节知识合为一气。知识可能是不知道的，从心知到身体知识伸展筋骨将三个节合为一气也需要相当的过程。
要想练成整劲，还是要通过从腿上练起，并且要阴阳颠倒。因为每一发劲都需要腿上能够瞪上劲才能实现。所谓“消息全凭后脚瞪”。实际上，深入练习后，我们会发现沾粘运化也全都是依靠腿上的功夫，身体只起到一个传导的作用。如果腿上没有功夫，就不能夸耀整劲。有人说，形意拳的要领是腰摧胯、胯摧膝、膝摧足。
怎样练腿功很重要
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如果腿没有功夫
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就不会有这些功夫。另外
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收臀也很关键
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如果不能收住臀部
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劲就会断开
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无法拔起来
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无法形成整体的劲。因此
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一些老师专门传授收臀的功法。劲力从腿到腰再到背、肩和手
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需要一节一节地练习起来。其中
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身体上的劲力和头部的气劲连接起来比较困难
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也就是所谓的天柱骨需要有功夫。关键还是要收臀
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收紧臀部才能使头部和尾椎相对拉长
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从而形成连贯的力量。
练习长拳时，使用仆步穿掌是个有效的方法。有人给我看了一本速成教材，上海练心意拳的马胜利先生写的，内容与我以前老师教的练习仆步穿掌很相似。此外，练习提腿架也是个不错的方法，练习拳法时要抬起后腿，使脚尖接近前腿膝弯处，以增强腿部力量。在练习拳法时，要紧夹双腿，使其充满力量，并在瞪后腿时膝盖向下用力，这样才能使瞪劲发挥出来。
想要从零开始快速练好八卦掌，至少需要两年时间。初学者最好一开始了解的知识越少越好，掌握基本要领即可，重要的是下功夫苦练，逐渐深入探索。如果一开始就强调心神意气、空灵虚无的东西，会偏离正道，对初学者很有害。作者曾有校友是八卦掌名家李子鸣的徒孙，他带作者去见过老先生。想不到老先生也有山西的弟子，其中有一位竟是作者的远房师叔。
作者曾问老先生，一个没有基础的人练八卦掌需要多少年才能练成。老先生回答，如果有好的老师教，自己领悟力强，条件好，能下功夫努力，最快也需要两到三年才能全身练成一块，统一一股力量。想要在实际运用中灵活自如，需要七八年的时间。这和作者的老师讲的一样。作者还记得老先生讲过，八卦掌的高级阶段是通过转圈练出气功来。当时有人问，老先生只简单表示，功到自然成。现在回想起来，并不是老人不愿意多讲，而是怕把人引入歧途，因为大家的功夫都差得远。
练习武术时，进攻技巧容易学，但撤退技巧很难。快速攻击和直接进攻不是很难，但要学会沾粘连随，自如地进退，并能够随心所欲地运用技巧是很困难的。这些技巧是一种本能的直觉，而不是思维上的能力，这也是老先生们所说的先天故有之良能。要掌握这些技巧需要至少十年的艰苦训练。
曹雪芹在创作《红楼梦》时，表示字字得来都是用血汗换来的，耗费了十年的辛苦。国学大师王国维在讲述成功人士的境界时提到，必须经历三个层次。第一个层次是在高楼上独自凝望，望到远处天涯的路。第二个层次是衣带逐渐松宽，但却不会后悔，因为为了某个人付出了艰辛。第三个层次是在人群中不断寻找那个她，经历了千百次的心思思索，最后忽然回首，发现那个人就在灯火阑珊的地方。练习武术也是如此，首先要面对高楼的寂寞，然后忍受衣带宽松的辛苦，还要经历千百次的苦苦思索，最后才能获得回首时的喜悦。
如何学习武术的问题不容忽视。正如李桂昌先生所说，要成为武术高手，需要具备大知慧、大勇力和大耐心。一些广告声称几个月、几十天甚至几来就能练成，可信度如何呢？网上有人说只要方法正确，就能很快练成。这种说法只是痴心妄想。如果追求速成，还是学拳击或散打较好，进展确实较快。《八卦掌六十四法》一书开篇就说，董老先师认为，要真正体会四十八法的真意，需要多说多练才能领悟到神奇之处。就连董老先师教别人也需要三年时间，我们不知道大师们使用了什么秘技。对于那些不愿下功夫却想一夜成为大师的人来说，可能只有金大侠才能达到这样的境界。虽然这么说可能会让一些人失望，但说实话才是最好的方法。
（本文完）
真正的武学，不可能普罗大众，一直以来都是阳春白雪，是极少数人玩的东西。传武，需要真正的传承才行。
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