怎么才能睡个好觉？你最需要这 3 样东西

「晚上睡不着，白天起不了」「今晚熬夜一时爽，明早起床火葬场」……

不论是自己作，还是真的被逼无奈，人嘛，都有一两个睡眠质量不高的时候。

于是，很多人就会去求助一些睡眠「神器」，期待这些东西能够改善他们的睡眠问题。

睡眠眼罩和遮光窗帘，最大作用当然是遮光，为身体营造出一个「伸手不见五指」的环境。随后，身体分泌褪黑素，人就自然地开始产生睡意了。

耳塞，则可以帮助隔绝外界噪音，使人更快地入睡，同时更不容易被外界的声音惊醒。如果睡觉的时候旁边有一个打呼噜的人，耳塞的作用就凸显出来了。

舒服的床和枕头，则是让你躺在上面的时候感觉放松舒服，慢慢地就舒服到睡着了。

只要这三样东西就够了？ 睡眠手环呢？睡眠糖呢？睡眠音乐呢？这些「睡眠神器」难道都没有用吗？

就比如这个由某知名饮料公司在日本推出的，声称「喝了一瓶后能直接躺在地板上睡十五小时」的睡眠水，看起来就很诱人的样子：

一口气睡 15 小时不费劲儿

图片来源：新闻截图

别急，下面我们就挨个来说说这些「神器」们。

睡眠水

图片来源：睡眠水广告

从睡眠水的说明来看，这款水的主要有效成分是茶氨酸。

目前的茶氨酸人体研究证明，它确实能够降低焦虑，提高多动症儿童的睡眠质量。

仔细审题，人家提高的是多动症儿童的睡眠质量。早已经不是儿童，更没有多动症的你，可能还真的没法指望这瓶水。

更重要的一点是：

针对茶氨酸的现有人体研究都是基于小样本和短时长的，并且大部分是对儿童和青年。

也许茶氨酸有一定的心理性作用，但是现有的研究不足以支持它在广告语中的效果。

好在，茶氨酸对人体没有什么副作用，想体验一下的人，可以放心地去试试看。

睡眠糖、睡眠含片、睡眠棒

除了神奇的「睡眠水」，还有一类用来「进口」的神器，就是各种神奇的「睡眠糖」「睡眠含片」。丁当还发现了一种看起来很神奇的「睡眠棒棒」：

睡眠糖

图片来源：电商网站

睡眠棒

图片来源：电商网站

这一类产品的主要有效成分，是褪黑素。

褪黑素是一种由光照驱动来分泌的激素。简单地说就是，晚上天黑了，褪黑素分泌就开始增加，于是人就困了。白天天亮，褪黑素的分泌就开始降低了。

因此，睡前玩手机会影响睡眠，很重要的一个原因就是不适当的光照影响了褪黑素分泌。

对于健康人来说，补充褪黑素其实没必要。

长时间使用褪黑素也会产生副作用，其中包括无睡意、低体温等。并且褪黑素会让你在白天的时候也感觉昏昏欲睡的，这大概也不是你们想要的。

如果真的有睡眠障碍，觉得自己可能需要摄入褪黑素，也不能乱用，得先听听医生怎么说。如果是孕妇或者儿童，就更要严格限制摄入。

睡眠手环

图片来源：Giphy.com

目前市面上销售的睡眠手环，大致上能分为两种。

一种是声称能检测睡眠质量的。

这些手环类产品的原理通过检测人的运动情况来检测睡眠质量：假设在浅睡眠阶段人会有翻身一类的动作，而在深度睡眠阶段这样的动作会更少。

依照这个假设，睡眠手环能够粗略的估计出人体的睡眠情况。

不过这不能作为标准，而只能作为参照。真正能检测睡眠质量的标准，应该是睡眠时候的脑电情况。

盲目追求这些设备检测出的数据，反而可能因为焦虑连翻身都不敢，睡得更不好了。到时候，还要这数据有何用呢？

还有一种手环，是声称植入了高级芯片的黑科技，能帮助提高睡眠质量，或者加速入睡。丁当在某知名电商网站找到了一个类似的：

图片来源：电商网站截图

这种产品宣称能够发出所谓的「舒曼频率」来作用于人体，从而促进人的睡眠。

不过，这种产品宣传中所说到的「舒曼频率」并没有什么特别的。简单的说，它是我们地球大气层的共振平率，为 7.83 Hz。 类似地，我们对着一个空瓶子吹气，也会听到一个固定频率的声音。

做个简单的数学题：7.83 Hz 的电磁波的波长是大约 38 万公里，这大约是地球的直径。而一个典型人体的长度（身高）在 1.7 米，没有任何可能受到这么大，同时又很弱的一个电磁波的影响。

不仅没用，还很贵。好几千块的价格，可以买一整个房间的遮光窗帘了。

有人说，那我不花钱去买这些东西了，我听点音乐吧。那么听音乐有没有用呢？

睡前音乐

图片来源：Giphy.com

对于确实有睡眠障碍的人来说，睡前音乐是确实有帮助睡眠的效果。

可是，对于那种只是偶尔觉得睡不好的健康人，听音乐有没有用这件事就很难说清楚了。

在关于睡眠的研究中，一般使用被测试人的主观感受和汇报来评估睡眠质量。问题就出在这里：

一方面，人的主观感受并不准确——它们跟客观测定的数据通常不相关。

另一方面，使用主观的感觉来进行实验，那研究中就没有真正的对照组了，因为所有参与实验的人都知道自己睡觉之前是不是听了音乐。

所以，如果你的睡眠没什么大问题，只是想帮自己睡得更好。那对于睡眠音乐的态度就可以是：如果你觉得听了有用，那就开心地继续听下去吧。

说到最后，这些所谓的睡眠「神器」，起到的作用大多数也是来自心理安慰。

好在除了褪黑素需要谨慎使用之外，其余的几个倒也不会对人体造成什么伤害。想尝试，又有经济实力的人，也可以放心大胆地去尝试一下。据说，开头的那种睡眠水，还挺好喝的呢。

快醒醒，来 点赞 啦！

图片来源：Giphy.com