醒醒！别再随意消耗你的意志力。

我敢肯定你听过这样的一句话：只要你意志力足够坚定，你就可以做成某件事情！像很多鸡汤一样，这句话只是给你讲了个大概，并没有给你指出任何可以实际操作的方法。

每当你意志力消沉，或者被一些狗血事情给搞得晕头转向的时候，看一些鸡血满满的文章，确实可以暂时给你注入满满的动力，但光光看鸡汤文是远远不足以让你在这个残酷的世界上立足下来的。

你还得一些具体可行的操作方法， 也就是我们常说的方法论。

在正式开始这篇文章的时候，我们首先要来弄清楚一个概念，那就是我们耳熟能详的意志力，究竟是什么东西？

意志力，也就是willpower，就是一种内心强烈的目的性，为了达到这种目的性，你在此过程中，与内心深处出现的各种冲突作斗争所具备的能力的大小。

想一想你在跑步的时候，内心的欲望，是想在今晚一定要跑上5公里，但在目标的实现过程中，会出现各种各样的冲突。

跑着跑着，发现自己的脚有点痒，于是你想着要不要早点回去洗个澡；

跑着跑着，发现公司交代的任务，到现在还没有完成，不如现在就回去赶工吧；

跑着跑着，发现迎面跑来的竟然是一个似曾相识的美女，心里打着嘀咕要不要跟她打声招呼。

所有内心深处冒出来，压抑不住的冲突，它们的目标其实就只有一个，就是为了中止你此时此刻你正在做的事情，也就是你真真正正必须要完成的事情。

所以，千万不要小看任何在看似细小事情之上坚持不懈的人，他们长年累月坚持着同样的事情，内心KO掉的各种矛盾和冲突，可能是你无法想象的。

说到这里，可能你对意志力这个事物有了大概的了解，但其实，很多人不知道的是，意志力也是一种可以消耗殆尽的资源，并不是取之不尽，用之不竭的。

每一个人每天的意志力都是有限的，你有没有遇到过这样的情况，当你白天的课程比较多，或者是工作比较忙的时候，你回到宿舍，或者是回到家里，一般不怎么想和舍友，家人说话了。

因为在你一天的意志力分配当中，你已经将大多数倾泻在学业，工作当中，要你再拿出更多的意志力去处理舍友，家人的关系，一般来说，会十分困难。

电视剧常常出现男女中的任何一方，因为加班，很晚才回到家，会为了一点鸡毛蒜皮的事情，而拌嘴吵架，说到底，都是因为没有多余的意志力去应对这些鸡毛蒜皮的事情。

同样的，当你在网购的时候，如果花费太多的时间在所谓的挑选对比之上，那得到的结果，可能会令你大失所望。

因为你的意志力经过长时间的消耗，到最后，反而会买了你最不喜欢的东西。

所以，意志力作为一种极为宝贵的资源，千万不要随意浪费和消耗。

如何保证在纷繁复杂的世界里，尽可能地保存更多的意志力？私以为你可以在以下的三个方面入手。

着力提高自己感知痛苦的阈值。

我们之所以会放弃一件事情，是因为在做这件事情过程当中，过于容易地感知到痛苦，这样的一种痛苦感，给我们造成了很大的身心压力，于是我们就动用自己的意志力与之抗争，意志力耗尽之后，我们就很快一弃了之。

可能在你的印象当中，要想成为一个学霸，风里来，雨里去，整天呆坐在自习室里，一定是一件非常非常痛苦的事情，就像你做了一套题目下来，整个人都像是被掏空了一样。

你以为学霸也会和你有同样的感受。

其实不然。

学霸感知痛苦的敏感度，比你真的要弱很多，就像你半年没有去跑一次步，今天晚上跑了5公里，收获到的是手脚疲惫，走路都走不稳，但对于一个常年坚持跑步的人来说，这5公里，真的只是小菜一碟。

所以，我建议你在自己坚持做的事情上，每天多付出一点点。

每天跑步坚持跑步5公里，你可以在这基础上，每天再多跑100米，或者50米，再不行，跑多10米也是可以的；

每天坚持背单词100个，你可以在这基础上，每天再背20个，或者10个，再不行，多背5个也是可以的。

当然，你可以将跑步，背单词换成其他你想要完成的事情。

我之前听到过这样的一句话：人啊，千万不能安逸太久，一旦安逸习惯了，正常不过的努力，也会放大成拼尽全力的样子。

但在着力提高自己痛苦阈值的过程中，一定是十分痛苦的，没有人喜欢多受一点不甘和痛楚，也没有人喜欢自己身上后者肩膀多点责任或者负担，哪怕是轻如鸿毛，在某些人看来，也会成为压死他们的最后一根稻草。

但人不能因为此时此刻有困难，有矛盾，就选择视而不见，不能因为暂时可以脱离这个痛苦的环境，就以为自己能够得到解脱，得到释怀。

远离健身房，确实可以不用腰酸背痛，腿抽筋；

放下单词本，确实可以不用劳心劳力，眼睛疼。

但你得到的，都只是暂时的解脱而已，这些所谓的解脱感和轻松愉悦的心情，维系的时间，都不过半天，过后，你还是得继续舔舐后悔不堪的伤口。

所以，在你一些必须要做的事情上，每天再多付出一点点，不要逃避，不然养成习惯，多努力一点点，也会让你自我感动到哭。

当一个人越难对一件事情感到痛苦，那他就不用在完成这件事情的过程当中，调动越多的意志力，从而得以保存更多的意志力。

>>>03<<<

之前我一直搞不懂为什么公司会提供下午茶还有其他的甜点，就像我之前在知乎上看到：“饿的时候，千万不要去逛街”这句话时，也是一脸懵逼。

后来随着年龄的增长，阅历的增加，慢慢才知道个中的道理。

因为当我们的身体缺乏足够的葡萄糖，我们做事情，一般会比较没有信心，心情也会变得浮躁和不稳定。

就像我之前去咖啡厅写稿的时候，有时候一忙起来，经常连饭也没有吃，我以为这种拼了命的努力，可以得到工作上的各种回报：

文字创作能力优秀；

写出10万+；

得到各大媒体的转载。

等等。

但实际上并没有。

因为当你饥肠辘辘，缺乏必要的葡萄糖的时候，意志力也会随着衰退下去，这也是为什么我越努力工作，效率反而会更差的原因，因为我连基本的资料都忘了去哪里收集，文字中的基本语法错误，我都熟视无睹，更别说能写出什么惊天地，泣鬼神的文章了。

下次，当你正式开始为一件事情奋斗的时候，记得喂好你自己的胃，不要在半途之中，花费多余的意志力与饥饿做斗争。

罗伊·鲍迈斯特在《意志力》这本书上，曾提到一个有趣的实验，被实验者喝了加糖柠檬汁或奶昔之后，意志力都会较快恢复到实验前的水平，而加甜味剂的柠檬汁就不能起到这样的作用。

这也是我为什么在咖啡厅写稿写到筋疲力尽的时候，最明智的办法，不是继续工作下去，而是应该起身，去吃饭或者补充糖分的原因。

我们都不是神仙，我们也不是什么钢铁侠，饿了就要吃饭，困了就要睡觉，与其将意志力浪费在效率不高的时间点上，不如此刻就打个盹，或者吃顿好饭，完后再重新出发。

  

>>>04<<<

制定可量化的目标。

要问我们对什么事情感到最为恐怖？

那就是模模糊糊，不可言语的事物，戴面具的小丑，深不可测的大海，所有你害怕的这些，都是你一眼看上去，却不知道背后隐藏着什么神秘的东西。

你不知道，所以你猜测，你猜测，所以你没有底，你没有底，所有你感到恐惧和惊慌。

同样，如果你制定的所谓目标，是模糊不清，朦朦胧胧，缺乏具体可行的量化指标的话，譬如：

学习太重要了，今年我要当学霸！

身体真的太重要了，今年我要去健身！ 

英语真的太重要了，今年我要恶补！

当你每每制定这些缺乏量化指标的目标的时候，其实你已经做好了失败的打算。

因为缺乏量化指标的目标，让你在执行的过程当中，感到格外恐惧和慌张。

你知道要好好学习，但却不知道今天要学什么；

你知道今天要去健身，但却不知道从哪里开始；

你知道要学习英语，但却不知道一天要背多少单词。

这种缺乏计划和量化指标的行动，往往不到两三天，就可以把你宝贵的意志力给消耗殆尽，为什么？因为你就像一只无头的苍蝇，四处乱转，一碰到墙，就以为连绵不绝的铜墙铁壁，顿时泄了气。

一个保存意志力的好方法，就是明确，量化你的目标，别跟我瞎整一些你自己都不好意思说的目标和理想，行就是行，不行就是不行，真的没有什么“还好”，“都成”，“随便”这样的词汇。

END

关于作者

曾少贤，知乎顶级大V，擅长思维方式，高效学习，沟通技巧等话题，致力于给每一个前行的人，提供有趣有料的内容。只写有用的干货，偶尔灌灌鸡汤，推荐每一个大学生关注。微信公众号：曾少贤（tobefun2017）

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