【健康养生】睡眠多梦是什么原因引起？全方位的调理方法

作者：熊苗

（国家一级公共营养师、

中国注册营养师）

睡眠多梦是什么原因引起？全方位的调理方法

睡眠多梦原因复杂，涉及生理、心理、环境及其他多方面：

- 生理因素： 年龄上，老人多梦因大脑功能衰退；儿童则可能与大脑发育不完善有关。另外，疾病会干扰睡眠，如心脏病致胸闷胸痛、呼吸疾病致呼吸不畅，都易引发多梦。

- 心理因素： 长期压力大、焦虑、抑郁等不良情绪，会让大脑神经持续紧张，导致多梦。比如职场人士面临项目期限，学生临近考试，常被梦境困扰。

- 环境因素： 睡眠环境不佳影响睡眠质量致多梦，如噪音、强光、过冷过热，或是突然改变睡眠地点，都易让人多梦。

- 其他因素 ：睡前剧烈运动，会使大脑兴奋、身体疲劳，增加多梦几率。此外，长期服用某些药物，突然停用会出现戒断反应致多梦。

全方位调理睡眠多梦，可从生活习惯、饮食、心理及中医调理着手：

- 生活习惯： 规律作息，每天尽量相同时间上床与起床，周末也别大幅变动。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜环境助眠。睡前1小时不碰电子设备，可泡热水澡、读轻松书籍放松。适当运动，如晨跑、瑜伽，但别睡前剧烈运动。

- 饮食： 避免睡前吃重口味、油腻、辛辣食物，以免肠胃不适影响睡眠。适量食用助眠食物，像牛奶、香蕉、燕麦。晚餐不过饱，睡前别大量饮水。

- 心理调节： 压力大、焦虑易多梦，要学会减压，通过冥想、深呼吸、听音乐放松。必要时找心理医生，用专业方法改善心理状态。

- 中医穴位调理对改善睡眠多梦有帮助，常见穴位及按摩方法如下：

- 神门穴： 在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。用拇指指腹轻柔按压，每次1 - 3分钟，左右手腕交替，能宁心安神，改善多梦。

- 内关穴： 位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以拇指点按，力度适中，产生酸胀感为宜，每侧按3 - 5分钟，可理气宽胸、安神定志。

- 涌泉穴： 在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。睡前泡脚后，用拇指指腹自涌泉穴向足趾方向推按，每次10 - 15分钟，能引火归元、宁心安神。

也可在医生指导下，根据体质选安神中药调理，如柏子仁、酸枣仁。

睡眠多梦可尝试以下食养调理：

- 宁心安神类： 酸枣仁有宁心安神、敛汗生津功效，可直接炒熟碾碎冲服，或与粳米煮粥，改善虚烦不眠。莲子能养心安神，可与百合、银耳熬汤，缓解心肾不交导致的多梦。

- 补充营养类： 牛奶富含色氨酸，能助大脑合成褪黑素，睡前喝温牛奶，提升睡眠质量。小米含丰富色氨酸和维生素B，熬成小米粥，易于消化，能调养肠胃、促进睡眠。

- 疏肝理气类： 佛手疏肝理气、和胃止痛，用其切片泡茶，可改善因肝郁气滞引起的睡眠问题。玫瑰花能疏肝解郁，与红枣搭配泡茶，调节情绪，减少多梦。