技术必须接受挑战

本文是译文，原作者是力量教练 Mike Tuchscherer。

好的技术 是有层次的。随着水平提高，你必须让自己的技术也变得更好。

当你对大多数举重者说“训练技术”这个词时，它会让人联想到以身体姿势为重点的低强度训练。甚至可能是以夸张的慢节奏。

对于技术执行的基本能力来说，这很好，但仅此而已。

随着你的进步，技术应在两个方面获得进步——细节和难度。

一旦你达到中等级别，如果你有注意到，你会发现自己在执行退阶动作或是自觉强度较低的动作时，技术上没有明显的问题。这是正常的，也很好，说明你的技术相当稳定，剩下的缺陷是外人很难或不可能观察到的。

但这并不意味着它们不重要，只是它们不可被观察。氧气很重要，但你也看不见它。你的技术也有个人的特质，聪明的教练最好不要去强行扭转这种特质。这些都是举重者进步时必须注意的技术细节。

缺陷仍然可能是存在的，只是它们需要在更大的负载下才能出现。

技术缺陷被发现的难度越来越大。在较低负载的技术组中你可能看起来很完美，但在负载增加了的第二组和第三组可能就会出现问题，使你无法更进一步。

这种技术缺陷和注意力不集中是不同的，例如没有摆好手和脚的位置。

技术缺陷通常是动态的——在深蹲时核心支撑不够有力、卧推时杠铃的位置太靠下，或者在硬拉中没有足够收紧背阔肌。

有趣的是，其中一些错误在低负载时并不会出现。例如，只有当核心支撑不足以稳定负载并提供力传递时，支撑才是不够的。重量越重，需要的支撑也越多。所以低负载并没有真正挑战这一点，需要使用较重的重量才能练习这项技能。

解决方案是接受更大挑战。如果卧推中杠铃轨迹方面的问题只出现在1RM85%以上的负载下，那么只在1RM的 50%负载下训练就不会真正挑战你的技术。

你必须开始突破这个界限，在更高强度获得成功，这可以为技术发展和持续改进提供动力。

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