春天容易肝火旺，肝旺伤脾，容易影响脾胃的消化吸收功能。因此，春天适合多吃一些健脾祛湿的食物，其中首推山药和大枣。山药是一种高营养低热量的减肥食物，富含膳食纤维，易增加饱腹感，起到控制食欲的作用。而大枣是益气补脾的佳果，可以促进脾胃运化。二者搭配熬粥，既消脂瘦身，又美味滋补。

推揉带脉，可以帮助 减少腰部脂肪堆积， 还可以消除肠胃积热 ，适用于中老年和体态肥胖人群。 立姿双手合十于肚脐，指尖向前，手掌跟顶住肚脐用力向腰两侧推，推至后腰部的“命门穴”(肚脐与后腰正对位置)处，将手背贴于命门穴，从腰部两侧再推回肚脐处，每日3～5次，每次10分钟，至腰间发热即可。

素有“人体清道夫”之称的木耳，可帮助排出体内毒素。其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，避免便秘。 醋拌木耳口感香脆，而且开胃，还有活血化瘀的作用，有习惯性便秘的人，可以经常食用。 把干木耳用冷水泡发3至4个小时，再将泡发好的木耳去蒂洗干净后撕成小朵，放入沸水中煮一分钟左右捞出，放进冷水，再沥干。倒入醋，加入适量的盐、芝麻油、姜蒜末、葱花，一起拌匀即可。

每天早晨起床后： 第一件事就是喝400~500毫升的温开水，以润滑肠道，软化粪便。

上午和下午： 分又别喝400ml。要主动喝，别等渴了再喝，有研究显示，将200到300毫升的水连续、缓慢地饮下后，需要21分钟才能将全身缺水的细胞“喂饱”，使之处于最佳的状态。

晚上： 再喝100~200ml温开水，可以降低血液粘稠度，预防心脑血管病急性发作，还有助清除体内毒素。

我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单、方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。

经历了一冬的补养，春季饮食上一定要清淡素雅，品种要“素”，不要大鱼大肉。新鲜的蔬菜水果，也能帮助清除体内积热。可以适当选吃时令菜，如荠菜、芹菜、莴笋等。对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代。

可饮用绿豆汤、酸梅汤和绿茶等，以清除体内过大的火气。 内火过盛的人尽量避开羊肉、麻辣火锅以及辣椒等大辛大热食品。