给点阳光，你就灿烂？| 晴朗天气的影响

春天到了，万物复苏，百花齐放，让人不禁感叹：天气真好啊！因为在大多数人的经验常识中，晴天的出现意味着好天气的来临。这时，大家的脑海中也开始浮现出一些愉快的事：天气变暖和了，能脱掉厚重的衣服；花开了，换上好看的春装和朋友一起去赏花……一想到这些，好像心情也可以跟着好起来。那么， “好天气”和“好心情”之间是否存在联系呢？

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这一现象引起了很多心理学家们的关注，他们探索了天气变化是怎么影响我们的想法、感觉和心情的。出乎意料的是，尽管人们朴素的观念会认为阴雨天相比，在阳光充足的晴天里人们会感觉更快乐，但不少研究发现“天气好，心情自然就好”的说法并不成立[1]。

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真实的情况是，在天气好的日子里 人们的消极情绪得到改善，但好天气对已经处于积极情绪的人没有影响 。即与积极情绪相比，好天气对提升一个人的消极情绪的影响更大[2]。此外，Barrington-Leigh等人选取了加拿大的两个从 4000 到 20000 不等数量的被试样本，研究了他们的生活满意度与每天天气的关系，发现每天的天气对其幸福感或生活满意度没有影响[3]。

可见，“好天气”并不等于“好心情”，即天气对积极情绪的影响微乎其微，其与幸福感和生活满意度无关，以及消极情绪更容易受到天气的影响。

到这里，有些小伙伴可能会开始纳闷：可是为什么我的心情就是容易随不同天气而发生变化？这并不奇怪。正所谓“世界上没有完全一样的两片叶子”，同样是下雪，有些人想到的是打雪仗、堆雪人，喜出望外，有些人却想到出行不便、上课迟到，烦躁不安。

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这是因为， 面对同一件事情时不同的人会因不同的认知而产生不同的情绪 。这一解释也被称为情绪三因素理论，由心理学家沙赫特(S. Schachter)和辛格(J. Singe)在20世纪70年代所提出[4]。该理论将情绪的产生归因于刺激因素、生理因素和认知因素的综合作用，并强调了认知因素在情绪形成过程中的重要性，尤其是个体对当前情境的评估及对过去经验的回忆。

类似地，天气对人的影响可能因人而异，那些对天气敏感的人更可能受到影响。一项研究选取了497名年轻参与者[5]，总结出了4种不同的天气反应类型：(1)不受天气影响的人：心情与天气无关；(2)夏季喜好者：喜欢温暖而晴空万里的天气；(3)讨厌夏天的人：讨厌高温少雨的天气；(4)讨厌雨的人：容易被下雨天烦扰（此处欢迎大家在留言区“对号入座”）。有些人对天气相当有弹性，而另一些人则对天气很敏感。

综上所述，人们对于相同的天气状况也会表现出不同的反应，这就导致不同的人在面对不同天气时，所产生的情绪体验会有所差异。

由上述可知，从“好天气”到“好心情”的直接关联是被误解的，因为天气是客观存在的，而情绪变化取决于个人的认知和思维。那么，天气究竟通过何种方式间接影响着心情呢？

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实际上，天气对情绪的影响很大程度上与阳光有关。阳光可以促进人体产生维生素D3[6]，这种物质有助于调节大脑中5-羚色胺（血清素，能使大脑高兴的化学物质之一）的水平[7]。多项研究也证实了阳光对情绪的重要性，指出在阳光不足的季节（如深秋至冬季），由于夜晚较长，人们（尤其是居住在高纬度地区的人们）接触到的阳光减少，更容易出现抑郁情绪。这种现象被称为“ 季节性情绪障碍 ”(Seasonal affective disorder，SAD)[8]。

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一些研究表明，增加光照在治疗季节性情绪障碍方面是有效的，该疗法通过影响参与调节情绪和认知的前额叶皮质等高级功能区域，缓解患者的抑郁程度。比如，Campebell等人探索了 光照疗法 (Bright light therapy, BLT)对季节性情绪障碍的影响，发现每天暴露于明亮的全光谱荧光光（2,500勒克斯）3小时，能有效减轻季节性情绪障碍患者的抑郁症状[9]。此外，Maruani等人对这一影响进行了深入的探索，结果表明光照疗法通过重新同步生物钟（昼夜节律系统）、提高警觉性、提高睡眠质量以及对血清素和其他单胺类途径的作用，从而调节我们情绪[10]。

可见，天气对情绪的影响可能与阳光有关。那么如果在不同的季节时，我们出现了长期难以保持专注、总是不想社交、饮食和睡眠习惯发生不可逆的转变、逃避现实互动等症状，应该怎么办呢？

请告诉自己：不必慌张！没关系，只是因为脆弱的小心灵在换季时可能不小心患上了“感冒”。这里，学堂君希望下面的几种方法可以帮助你的心灵早日痊愈：

/ / 1.给点阳光，让心情Happy

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在光线充足的室外享受光照，阳光中的紫外线有助于促进维生素D的合成和血液循环，红光可以刺激细胞产生胶原蛋白，从而改善皮肤弹性，蓝光则具有抗菌和消炎的作用等。既然阳光有这么多好处，没事多晒晒太阳吧！

/ / 2.重视自己的情绪状态

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使用日记或app，记录自己的情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力。这些记录会让你把注意力聚焦于自我。让心灵也照照镜子，打扮起来吧！

/ / 3.多和好朋友沟通

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好的沟通可以倾诉内心的真实感受，表达不安和焦虑的情绪，达到释放情绪的疗愈效果。解决不了问题没关系，多和你的好朋友们沟通！

/ / 4.适当参与户外活动

运动会有效舒缓人们的心理压力，无论是打球、爬山还是跑步，这些运动都是对抗抑郁的天然疗法。心情不好就迈出家门，看看大自然吧！

/ / 5.必要时进行心理咨询

偶尔情绪低落是人之常情。但如果持续几天甚至几周都感到情绪低落，睡眠和食欲也发生了变化，或者每年在特定的时间都会感到沮丧和疲惫，那么不妨找个时间，和心理咨询师好好聊聊。心灵“感冒”时，别忘了带它看看心理医生！