睡觉姿势排行榜，赶紧来选择一款适合自己的

你在睡觉时，习惯用哪种姿势呢？

可仁发现，自己在入睡时一般是仰卧，第二天起床时就成了侧卧。

虽然我们大部分人，已经有了自己习惯的睡觉姿势，但是用什么姿势睡觉？哪种姿势睡觉最好也是有学问的。

1、最佳睡姿：仰卧

优点 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

缺点 ：打鼾者慎选。

仰卧是最简单不过的一种睡姿了。仰卧能使你的头、颈、脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），会感到十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

明尼苏达州罗切斯特的梅奥睡眠医学临床中心的主任艾瑞克·奥尔森博士认为：仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！

仰卧不仅能避免脸部皮肤产生皱纹，而且还能防止胸部下垂哦！

圣路易斯大学的皮肤专家迪安娜·格拉泽博士认为仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大使皱纹产生的几率降低了。

想睡美容觉的朋友们注意了， 美容觉不仅要早睡，而且最好选择仰卧的姿势，这样能减少皱纹。

对号入睡 ： 奥尔森博士指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更加频繁，更严重。因为仰卧时，舌根可能因为重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率，所以，打鼾人士最好不要选择仰卧。

2、较好的睡姿：侧卧

优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

缺点 ：皮肤皱纹和胸部下垂。

从全身健康的角度出发看侧卧的确是非常棒的选择。

侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，而且对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。

只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫”歪"得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说正是这样让面部皮肤受到牵拉从而产生皱纹。

《健康》杂志的医学编辑罗西尼·拉贾帕克萨提醒女性读者，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

对号入睡 ：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！

3、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

缺点 ：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题