睡眠长短影响寿命！你的年龄每天睡几小时，寿命才会长？

来源：生命时报（ID：LT0385）

　　“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。

　　《2016中国睡眠指数》显示，23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日，权威专家教你从时间入手，找回丢失的好梦。

受访专家：

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师 耿引循

重医大附一院内分泌科教授 李志富

　　关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：

　　图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

　　睡眠时间和质量都不尽如人意，即使睡着了，全身器官也难以得到休息。

• 看电视、听音乐时会睡着；

• 强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

• 自然醒后，强迫延长睡眠时间；

• 晚上不睡，靠白天或双休日补觉；

• 压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。

　　如果你正在经历垃圾睡眠，你的器官会承受难以想象的痛苦。

　　睡眠时间够了，还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法，简单几招，你也该学学。

默视丹田

　　失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，有助于快速入眠。

不蒙头睡觉

　　睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响，可以保证晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。

选好睡姿

　　中青年可以仰卧，对脊柱有好处；心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧位；感觉不舒服或睡觉不安稳时，可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。

腹部保暖

吃完不马上睡觉

睡衣选宽大舒适的

上床马上关灯

睡前不大声说话

领导说了！

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编辑 曹姣娜