如何在平台期重启简直模式，看了这篇就不慌了

上周体重还掉的很快，这周体重秤上的数字就一点都不动了……

于是你陷入了无助的绝望之中，迷茫并且不知所措……

如何才能重新开启减脂模式呢？

其实简单到不能再简单，如果你在减脂过程中遭遇了平台期，那么无非是基础没有做到位。

夏天就要到了，如果你还在纳闷自己为什么瘦不下来，看看你有没有犯下面这8个错误吧。

训练量不够

如果你一周只练2-3次，那么你训练的次数实在是太少了

如果你想最大化减脂的收益，那么你每周最好能训练4-5次

每次运动都能刺激提升你的新陈代谢，所以几乎每天都运动能够尽可能让身体的新陈代谢无时不刻不处于较高的水平

而且这么做还不用冒着挨饿的风险，不需要过分控制热量的摄入

每周只做2-3次短时间的有氧是没有办法让你的身材发生质的突破的

况且身体很容易就能适应这点儿训练量，训练的效果会进一步减弱的。

蛋白质摄入量不够

蛋白质的重要性不言而喻

它不光在增肌期值得重视，它还能让你的饱腹感更加持久，避免你陷入暴饮暴食的颓废状态，维持正常的新陈代谢水平。

确保减脂期蛋白质的来源，尽量选择优质低脂的食物

比如希腊酸奶、鱼肉、鸡肉、瘦肉（牛肉、猪肉）、乳清蛋白粉和鸡蛋等

如果你蛋白质摄入量足够，那么你基本上不会特别想吃甜食或者高油脂的食物。

训练方式有误

高次数训练并不是减脂期最佳的训练方式

首先高次数训练增肌的效果要比大重量中低次数训练要差很多

同理，减脂期间我们需要尽可能维持肌肉水平，所以要优先进行大重量训练

因此尽可能多做大重量复合动作，比如卧推、深蹲、引体向上、划船以及肩推等。

有氧训练过多

适当的有氧训练自然很好，但有氧训练并不是多多益善的。

尽管它能够改善我们的心肺功能，适量提升我们的新陈代谢，促进血液循环，

但很多人已经陷入了一个恶性循环，一旦减脂不顺利，他们就增加有氧的量

然而这样只会让身体的肌肉量越来越少，短时间内新陈代谢或许会上升，但很快又会撞上平台期。

正确的做法是 专注于力量训练，配合适量的有氧，外加合理的饮食

减脂会轻松到不可思议。

吃的不够

新手减脂最大的误区之一就是“减脂要挨饿”

的确，热量窗口是减脂的必要条件，但过少的食物摄入量只会让身体进入“自我保护”机制，新陈代谢会急剧降低

而身体也会尽可能囤积脂肪，而不是燃烧脂肪，这与你减脂的初衷背道而驰。

一旦你日摄入热量过低，荷尔蒙水平就会作出相应的调节 身体会尝试节约热量的支出

所以正确的减脂饮食其实是杜绝垃圾食品，适当控制，而不是尽可能少吃。

吃的太干净

减脂的另一误区是吃的太干净

虽然减脂期间将饮食控制的很健康是一件好事，但过分严格也出事。

如果你平时有计算热量的习惯那还好，但很多人没有计算热量的习惯，一

味追求零糖分零盐零油脂，这么做会让饮食热量过低，陷入上面“吃的不够”的误区。

偶尔来一天“欺骗日”或者来一顿“欺骗餐”其实是正确合理的做法

它不仅能从心理上增强减脂的动力，生理上讲它还能够刺激你的新陈代谢，让减脂更加顺利。

饮食变化过于频繁

你是那种一天要变一个进食花样的人吗？

昨天试了试间歇性饮食，今天零碳水饮食，明天欺骗日… 这种饮食方案是最不可行的方式

每一个饮食都有其优点和缺点，如果你想要尝试并且看到效果，那么你至少需要坚持2-3周

一天是完全不够的，只有给它足够的时间你才能知道它对你是否有效。

不吃脂肪