Q&A | 怎么瘦大腿，是快跑还是慢跑？！

问题一

短跑、竞速跑之类需要爆发力的运动，都会增加腿部肌肉，让腿部变粗。而慢跑，则可以全身减脂，把腿跑细，隔一天一次，每次30~45分钟。除此之外，你还要做些力量训练，放心，自重范围内的力量训练，只会让你的腿部线条更加紧实。

问题二

很可能是核心力量不足

塌腰导致的。详情可以参考：

《腹肌轮，真的是超难的练腹神器！》

问题三

增肌和减脂，在饮食上没法同时进行，况且没必要同时追求两者。这里所说的“增肌”，针对的是偏瘦人群，易瘦体质，那么在饮食上，碳水的确要多吃；如果是减脂，也就是说，增肌已经成功，各方面围度都上来了，是想让体脂更低，显露肌肉，那就要低碳水高蛋白。如果你是偏瘦的体型，完全可以先增肌，待整体练好之后，再减脂。

问题四

其实可以参考C罗的腿，职业足球运动员为何腿部力量惊人，却看起来那么瘦？原因应该是，他们不常单独进行增加围度的训练，比如负重深蹲、腿举之类的项目，而是用跑跳来完成训练，这能提升你的爆发力、运动速度，也可以称为“强壮的双腿”。不过你也知道，肌肉的密度不可能无限增加，到了一定瓶颈，你如果想要更大的力量，肯定是要增加围度的。

本期的解答就到这了