视频 | 想要做横劈？每天这样练习20分钟

练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

很多朋友问如何练习横叉，今天就满足大家吧！注意了， 练习横叉需要髋部、大腿内侧的 打开。

文：YogaVideo 来源：瑜伽视频精选

主 要 体 式

束 角 式 ：打开髋部和大腿根部内侧；

坐 角 式 ：双腿伸直打开，先向两侧分别折叠延展，然后再向前延展；

半 鸽 子 式 ：拉伸大腿外侧和腹股沟；

弓 步 ：拉伸腹股沟；

左 右 弓 步 ：拉伸腿内侧；

低 位 弓 步 ：拉伸大腿前侧、腹股沟；

坐 立 前 屈 ：拉伸大腿后侧。

时长：19'21''     难度系数：★★

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