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波比跳、慢跑、TABATA...这么多燃脂绝招，哪个最高效？

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-11 17:03

正文

你们继续

我先歇会儿！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

MAX曾经给大家

介绍了许多燃脂训练计划

今天就来重温一下

看看哪些是你已经做过的

哪些还没有尝试？

波比跳

公认的家庭减脂杀手

能调动全身70%的肌肉参与运动

效率则是慢跑的两倍

而且所需空间很小

跳绳

测试显示，跳10分钟

每分钟跳140次

就相当于慢跑半小时

不但可以帮你减肥瘦身

还可以让全身肌肉匀称有力

同时会让你的呼吸系统、心脏

心血管系统得到充分的锻炼

对女性尤为适宜

慢跑

医学权威认为

慢跑是锻炼心脏和全身的好方法

慢跑通常以隔日进行为宜

在硬地面慢跑

每英里两脚击地600~750次

因此有的医学家认为

慢跑会引起

足弓下陷，汗疹、跟腱劳损

所以慢跑前

要做好准备动作

穿合适的鞋和松宽的衣服

跑法要正确

需要良好健康情况和明确目的

游泳

研究表明，坚持游泳

可以增强心肌功能

加强肺部功能

对防止或减轻动脉硬化

和心血管病有良好的作用

攀岩

Tabata 训练

如果在每次的 20 秒训练中

都全力以赴

一分钟就能消耗 15 大卡

坚持 20 分钟

同等时间下，效果是慢跑好几倍！

MAX也带来一套TABATA训练

一共只4个动作

每个动作连续执行20秒

中间休息10秒

重复2轮

（你也可以重复8轮16分钟...）

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

这小哥儿悄悄溜了

试试就知道

有多爽多燃脂了!

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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