今天的你，还好吗？
这个漫长的假期，能让人打起精神的消息实在太少了。
明天就是工作日了。
你确定要怀抱着无力、悲观，开启自己的这一年吗？
至少我是不想的。
昨天在微博上看到一张图，美团外卖小哥戴上了袋鼠耳朵的新头盔，努力工作的样子很可爱。
是这样的。不管病毒有多猖獗，依然有人需要在外奔波，
他们必须奔波
。
看到这些站在自己岗位上的人，我就会涌上一股动力。
前南方周末记者方可成教授曾经说过：
对抗无力的最好办法，就是行动。
能怎么办呢？只能继续做事。做事情的空间一直在，永远有更多事情是没有被禁止的。
去做事，世界不一定会变好；但是不去做事，世界肯定变得更坏。
我深以为然。
所以，比以往更认真地去工作吧。
不管你是什么职业，都打起精神，坚持住，负起自己该负的责任。
真正重视、关心起自己的健康吧。
能不熬夜就不熬夜，饮食均衡，多留意自己的情绪变化。
面对目前还没有特效药的病毒，除了消毒防御，大家也一定不要忘记，
“免疫力”
才是我们真正的武器。
最近同样受病毒困扰的日本，也在和大众普及这一点。我在节目里看到了一些特别有意思的，提高免疫力的实操小技巧，想和大家分享。
如果你现在仍然对明天的日子，感到有一些无所适从的话，就跟随这篇文章，让你的身体，先醒过来。
1.嘴巴
饭沼一茂
教授说，提高免疫力，需要记住最重要的两件事：
“
嘴巴和肠道
。”
嘴巴呢，是人体和外界接触最多的黏膜，大多数的细菌和病毒，都是从嘴巴入侵体内的。就是我们所说的“病从口入”。
而肠道，我们肠道里本来就存在这一些细菌和病毒。人体大约有7成的免疫细胞，都集中在这里。免疫细胞，又会被搬运到我们身体的各个部位。
所以提高免疫力=改善我们嘴巴和肠道的环境。
1）绕口令
这是一个在日本老年人中流行的朗读班，他们在疯狂练习“绕口令”。本来的目的是帮助这些老年人预防认知障碍，但是产生了意外的效果。
很多人表示，参加了这个朗读班之后，感冒、咳嗽的次数变少了。
是的！根据最新的研究，说“绕口令”对提高免疫力有特别好的效果。
因为在讲绕口令的时候，嘴巴会自然产生很多口水，这些
唾液里的一种叫“
免疫球蛋白
”（IgA）的东西可以消灭口腔里的病毒和细菌。
但是，当你口干舌燥的时候，
免疫球蛋白兄弟就忙不过来，摁不住所有入侵的细菌和病毒。
快速练习绕口令，可以刺激增加嘴巴里的唾液分泌量，就有更多的免疫球蛋白，去抵抗细菌和病毒。
来试着念一下这段绕口令感受一下，湖北人民地狱级难度，其他省份高级难度。
准备，开始：
牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎。
牛郎年年恋刘娘。
刘娘年年念牛郎。
郎恋娘来娘念郎。
念娘恋娘，念郎恋郎，念恋娘郎。
有没有感觉自己的唾液变多，免疫细胞源源不断冒出来？
2）嚼海带
还有吃酸的东西，比如梅干，肯定能增加口水对吧。
不，无聊的日本人调查了各种吃入口小零食的口水分泌量，发现最好的零食，应该是“海带”。
在刚入口的时候，海带和梅干产生的口水量是差不多的，但是
20分钟以后
，吃梅干的人几乎没有口水了，而
吃海带的人还在持续分泌口水。
比起酸味，其实鲜味更能调动起我们嘴里的口水！所以，如果你家里有日本小零食醋昆布啦、海苔啦，不妨拿出来代替其他零食。
而且，要选那种难咬的，“咀嚼”的动作越多越好哦。
3）多喝水
另一个节目里，大谷义夫院长也提到了保持口腔湿润的办法：多喝水。
大谷医生在每接诊一位病人之后，都要喝茶，20分钟一次。原理也是，让喉咙保持湿润，免疫细胞才可以更好地发挥作用。
我的一些朋友也有求证过，确认这个办法是科学的。
2.肠道
日本的大部分幼儿园，都鼓励小孩子多跑动，多玩耍。
而其中有一些幼儿园，甚至鼓励小朋友们，赤着脚在泥土中玩耍。
在这个推崇“
泥土玩耍
”的幼儿园里，在19年的流感季节，全园101位小朋友，只有1位得了流感。
而家长们也纷纷反映说，小朋友生病的次数变少了，也不怎么流鼻涕了，一整年都没有发过烧。
原因就在于，泥土里呢，其实存在很多
“土壤菌”
。恰巧我们人体肠道里的三类菌群：益生菌、中性菌和致病菌里的“中性菌”，其实大部分都是“土壤菌”。
小朋友
在玩泥巴的时候，无意中补充了“土壤菌”
。
1）多吃根茎类蔬菜的“皮”
当然，不可能每个人都有接触土壤的机会。一个更方便的办法，就是多吃根茎类蔬菜的“皮”。
比如，萝卜、土豆、莲藕、胡萝卜、山药等等，富含了很多“土壤菌”。注意做饭的时候，洗干净就好不用削皮，带皮吃，可以帮助我们摄入有用的菌群。
2）多吃发酵食品
芝士里的乳酸菌，味增里的曲霉菌，还有纳豆里的纳豆菌，其实都是土壤菌。
多吃酸奶、泡茶、腌制小菜、纳豆这些，都是改善肠道菌群，提高免疫力的办法哦。
