春天是孩子“长个子”的黄金季节。
不少家长听说
跳绳不仅可以强身健体
还能让个子“窜窜窜”。
于是
天天让孩子跳!跳!跳!
真有人这么做了,却说↓↓↓
浙江省人民医院
儿科副主任医师
吴美珍表示
你很有可能跳错方法了!
吴主任表示,运动类似于摸高,打篮球,单杠都可以促进身高生长。
跳绳也一样,但是跳绳不要求快,关键是跳得高!
#距离地面10公分以上#
心率达到120坚持20分钟以上
这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌
尽管,运动可以促进孩子长高,
孩子究竟还能长高多少?
似乎还是个未知数。
这种情况下,
医院常用的一种预测身高的方法,
就是测骨龄。
骨龄是什么?
骨龄是骨骼年龄的简称,通常要拍摄左手手腕部的X光片,医生通过X光片观察左手掌指骨、腕骨及桡尺骨下端的骨化中心的发育程度,来确定骨龄,推测身高潜力。
骨龄大于真实年龄的孩子往往会偏矮,
需要及时调整生活方式,
必要时进行医学干预和药物治疗。
什么时候需要测骨龄?
吴主任给出的建议是
女孩4周岁,男孩5周岁
就可以开始测骨龄
建议每半年都进行一次骨龄测量
身高正常的可以一年一测
大骨龄的最好3个月测一次
一般来说女孩15岁,男孩16岁
骨骺基本就已经闭合
而且发育后
孩子能长高的数量已经受限了
所以一定要在孩子10岁之前发现问题
怎样算偏矮小呢?
身高标准差对照表
(以周岁为准)
家长们可根据图上对应身高,
及早发现孩子是否偏矮小!
要点1
高钙食物餐餐有
与其一次吃500单位的钙,不如每天从各个食物中摄取钙。甚至一碗简单的米饭,也可以发挥巧思,不放过补钙的好机会。
黑芝麻也是高钙的,在小朋友的饭上面撒一点黑芝麻。黑芝麻撒上去之前压一下让它破开来,有助于钙的吸收。
要点2
维生素C加速钙吸收
原来许多水果含丰富维生素C,搭配奶类食用就能加速钙质吸收。如果准备了番石榴、奇异果、苹果等水果给小朋友吃,吃的时候淋上无糖酸奶,摄取维生素C的同时也加速吸收酸奶所含的钙,或是喝完牛奶配个番石榴也很好。
不过,把食材搅打在一起变成“水果牛奶”就比较不建议了。
要点3
牛奶别乱配、当开水喝
牛奶补钙这件事真的没问题,不要再谣传了。 牛奶是一个补钙的良好来源,但是有些东西真的不要跟牛奶配在一起。
例如:小朋友爱喝的奶茶、巧克力牛奶,含丹宁酸的茶、含草酸的可可,都会让喝下肚的牛奶等同做白工。
另外,动物性蛋白质需要经由肾脏代谢,牛奶含3—4%蛋白质。因此,小朋友每天把牛奶当开水喝也会增加肾脏负担,应多加注意。
要点4
铁钙不要一起补
高钙会干扰铁质的吸收,如果青春期小女生需要补铁,就要注意避免同时摄取高钙、高铁的食物,至少要间隔1小时以上。
例如:铁质丰富的桑椹,就不要跟钙含量高的牛奶搭配饮用,免得让营养补充事倍功半。
要点5
少吃高磷、垃圾食物
有些人会准备牛奶搭配面包、燕麦片等,既方便又营养,让小朋友当早餐吃刚刚好。
提醒大家,有些面包添加的改良剂是磷酸盐,或是像燕麦本身就是含磷食品,经常跟牛奶一起吃,可能使磷跟牛奶的钙质结合,影响钙吸收。
另外像是可乐、洋芋片等缺乏营养的“非常高磷食物”,小朋友也要少吃。
要点6
少喝干扰生长的糖饮
想要长高的话,除了钙要够,也要有生长激素来帮忙。
生长激素有提高骨质密度的作用,曾有研究指出,每喝下一杯含糖饮料,就会让生长激素停止分泌两个小时,因此发育中的小朋友不宜多喝含糖饮料或是吃甜食。
要点7
大骨汤无助于补钙
熬大骨汤帮小朋友补充营养,是许多长辈表达爱心的方式。
但是提醒家长,哺乳类动物体内,90%的重金属都囤积在大骨里面。如今每天大鱼大肉不足为奇,应将食用的“量”与“次数”纳入考虑免得伤身。
孩子的身高,家长一定要多留意!
毕竟,胖瘦可以变,但是身高一旦定型,一辈子就不可改变了。
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来源 | 现代快报
编辑 | 理鹿
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