100%的瑜伽初学者都要知道的6误区和6口令

 画：五三三 ｜文：Tree

大多数的瑜伽初学者都是一脸懵B的走进瑜伽馆，关于这6个误区和6种口令，初学者或准备学习瑜伽的伽人都需要了解。

6误区

▲我太硬了，瑜伽需要柔软的身体。

▲瑜伽不同于舞蹈需要柔软来展现肢体的延伸感，它需要柔软也需要力量，准确的说是柔韧的身体，但这是练习之后的结果，而不是你开始或不开始的理由。

▲瑜伽是女孩子的练习。

▲不管男女都可以成为瑜伽习练者，而且中外有许多瑜伽大师都是男性。当男性习练者突破了柔韧性这一盲点时，他们可以利用自身的力量优势轻松解锁许多女性群体较为吃力的体式。

▲我有定期到健身房锻炼的习惯，所以可以不用练瑜伽。

▲主要看个人喜好咯。不过瑜伽不仅只是一项运动，它同时滋养身心，作为运动来说，它可以修复许多其它运动的损伤，是一套身心疗愈的系统。

▲越高级的体式功效越好。

▲瑜伽习练者不应该过渡追求高级体式，习练好基础的、简单的体式往往就能够满足身心需求。能够安住在简单的体式里和平常的生活里，才是瑜伽修炼的开始。

▲瑜伽课节奏缓慢，太沉闷了，很难坚持下去。

▲瑜伽有许多流派，哈他和阴瑜伽会相对和缓，流瑜伽和阿斯汤加则如行云流水般，令人酣畅淋漓，可以去多感受几次不同流派的课程，选择自己感兴趣的，这样比较容易坚持。

▲练瑜伽可以减肥。

从本质上来说，瑜伽是没有减肥效果的。但是身边朋友亲身体验后，发现习练的频率和正确率越高，是会瘦身的。无疑的是，瑜伽可以塑身，让身心都更轻盈。

6口令

1.双脚分开，与髋同宽

双脚分开，与髋同宽，脚掌平行指向正前方，膝盖对准二三脚趾。双脚掌均匀踩实地面，十个脚趾大大张开。

2.胸腔上提，脊柱向上延展

吸气时，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展，呼气时，双肩肩下沉放松。

3.肩胛骨内收相互靠拢

特别是在后弯体式中，胸腔上提，肩胛骨内收尽量互相靠拢，可以建立起后背力量，为进入后弯做准备。

4.骨盆端正朝前，髋部位于同一水平

保持骨盆端正朝前，左右髋部位于同一水平，就不会出现高低髋。

5.膝盖处于脚跟正上方

膝盖处于脚跟正上方，对准二三脚趾，这样大小腿就会呈90°，膝盖也不会超过脚尖。

6.膝盖不超伸直

在大多数直腿站立的体式中，都要注意膝盖不超伸，即不要向后打的太直，觉得不好控制的伽友，前期可以微微曲膝，但看起来膝盖要仍是伸直的。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说： 

满满的干货！还有疑问的伽友可以留言喔！

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