医生提示，
躺着玩手机这个看似舒适的姿势，容易导致视力下降。
侧卧时，下方眼睛离手机更近，容易导致眼睛疲劳，或致近视发展更快；另一只眼睛一直在放松状态，所以近视度数不太增加。
躺着刷手机危害有多大？
医生介绍，不论平躺还是侧躺着看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，
容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。
躺着看手机时，
经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机，对肩关节和手腕也会造成不利影响。
此外，医生提醒，走路和乘车时看手机也会导致视力下降。
晚上玩手机更伤眼
在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。躺着刷手机时，侧头容易造成眼睛供血不足，近距离拿着手机导致辐射增强，或达到正常情况的5~8倍。
睡前玩手机不仅会对眼睛造成伤害，手机屏幕的亮光还会造成
褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降
。
如果夜间一定要使用手机，建议将屏幕亮度调低或采用夜间模式，减少蓝光对视网膜的刺激。
若睡前长时间看手机是经常性的行为，则
有可能造成焦虑与抑郁
。
专家表示，长时间看手机会缩短夜间睡眠时间。长此以往，
会影响睡眠、脑功能以及情绪
，
一定要重视。
1.注意眼睛与手机的距离
避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。
要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺（约6米）外的物体。
长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。
要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。
看电脑、手机、电视时间长了，会感到眼睛疲劳、干涩，试着按揉四白穴，
每次按揉2~3分钟，顺时针、逆时针各按揉20次
，
可以帮助缓解眼疲劳、明亮双眼。
2~3分钟，顺时针、逆时针各按揉20次
，
可以帮助缓解眼疲劳、明亮双眼。
代茶饮
手机电脑看累了，可以试试这杯饮品：
3克茺蔚子+3克决明子+3克菊花
，可以养血、润燥、明目，缓解眼疲劳。需要注意的是，大便溏稀人群慎用。
![]()
![]()
![]()
来源：湖北发布、央视一套、《新闻直播间》、《生活圈》、央视新闻客户端
责编：王炯
