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不自觉就「登山式」睡姿，有多危险？（超好解决）

叔贵的健身思考笔记 · 公众号 · · 2025-02-12 20:00

正文

在互联网上，「睡觉的危害」时常给人一种开盲盒的感觉。

甭管什么睡姿，总有能吓到你的。

所以睡觉这个事儿，到底有没有危害？

为啥有的人睡醒会腰酸、肩膀疼？

长期某种姿势睡，对体态有没有影响？

今儿这期稿子，咱们仔细聊聊。

睡觉这事儿

能有多毁体态（不能）

睡姿不好，起床不得劲儿，有可能。

但是把 骨盆睡歪、脊柱睡弯、体态睡差 ，不大可能。

原因在于——

躺着，脊柱承担的压力，连坐姿的 五分之一 都不到。

压力小，隐患就是直线下降。

举个例子——

你要是按照四象限工作法，来套爆款体态「脊柱侧弯」。

诱因那么多，睡姿只在左下角（不紧急且不重要）。

那么，既然睡觉，睡不坏。

咱们聊聊为啥，睡不好。

睡姿，是日常姿态的延续

对于一些同学来说。

为啥只有 侧着睡/扭着睡/投降睡 的姿势，才能睡得着。

因为睡姿，是日常不良习惯的延续。

比如「登山式」睡姿，很多朋友不这么睡总觉得不踏实，睡不好。

主要原因在于你把日常「二郎腿」这个习惯，放在了床上。

平时二郎腿翘的越多，身体越习惯这种姿态，到了床上无非就是换了个平面继续翘腿儿。

所以解决你「 睡醒腰不舒服 」的办法，不是强行告诉自己要平躺。

而是日常少翘、别翘二郎腿。

再比如睡觉喜欢抬胳膊，早上起来「 肩膀不舒服 」的朋友。

抬胳膊这个行为，其实是为了让你呼吸更顺畅。

因为日常打字办公玩手机……

任何「 胳膊夹着胸廓 」的行为，都会限制呼吸幅度。

所以，晚上身体趁你睡觉——

胳膊打开，喘气通畅一会儿是一会儿。

对于这种情况，除了日常调整坐姿，工作别压肩膀。

甭管什么凳子，双脚踩实地面，调整工作环境，来反哺睡觉。

还有一个办法，就是： 练劲儿 。

因为肌肉体积越大，压迫耐受越强，睡醒越不容易难受。

你可以尝试展肘推举。

就是胳膊向外打开，全程小臂垂直于地面往上推。

5 组，每组做 15 次就行。

如果觉得哑铃推着不方便，不可能工位旁边放哑铃。

你上 1688 上随便买点便宜弹力带，像我一样，匀速拉开、合上，算一个。

全程注意两边手臂保持在一个平面上，别往下耷拉就行。

这个动作，很适合你在办公室凳子上、或者家里的沙发随手拉一拉。

如果你觉得这种也麻烦，还有办法。

就是买一个酱紫的 2kg 软胶哑铃。

这种哑铃的好处在于手感极佳，长时间握着也不难受。

我现在就是刷剧的时候，会直接调 5mins 的闹钟，然后左边一次，右边一次的做哑铃飞鸟，飞 5mins 休息 3mins，一晚上重复 3-5 轮，不费事儿。

其实说了这么多，归了包堆。

除了上面练练练、调整体态。

想要睡个好觉最快的办法：就是挑个好枕头。

在乎睡眠的同学都知道， 枕头甭管「偏高」 or 「偏低」，脖子一整晚都遭罪。

有没有一款枕头， 侧睡严丝合缝、平躺脖子舒服，睡觉翻来覆去 也没事儿。

叔贵店铺燃情推荐—— 七西无压枕。

基本买过的观众都夸好，没买到的后台催优惠。

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