练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
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清晨，从床上坐起来开始算起，吃早点要坐着，上班乘车要坐着，如果你是一位电脑工作者，单单是上班时间就连续坐8小时左右，忙碌了一天下班了回家路上挤个公交地铁最幸运的就是能抢到座位了，坐回去之后立刻扑倒在沙发里，吃过晚饭后，无论是上网还是看电视，依然是坐着……如果你是这样的，那么你就是个不折不扣的久坐族！
不说不知道，因为久坐不动，缺乏锻炼而导致的疾病多达18种，再加上坐姿不对，腰椎、骨盆所受的负担之大，已然让各种慢性疾病悄然入侵你的身体。
来源：梵天优珈 微信号：Brahma_ChinaYoga 图片来源网络
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错误太多，完全看不完？下面来看看小编总结的几种坐姿看看，你占了几个？
脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽！
跷起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上，这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。反之，左腿在上，就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着，尽量经常交换双腿位置。
斜靠在椅子背上，这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。
托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕，或把听筒夹在肩膀和头之间接听电话，这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。
桌面太高，耸着肩，按低手掌并将手腕支撑在桌子上操作键盘和鼠标，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门！
窝在沙发上臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑。
这种半躺着的坐姿，使腰椎形成C型，导致腰椎生理曲度减小，腰椎稳定性下降，长此以往导致背部肌肉和颈部肌肉过度牵张，竖脊肌下半部分和臀大肌上半部分紧张，引发劲椎或者腰椎疼痛；如果女性长时间采用这样坐姿，更会导致盆带肌群紊乱，使生理期也有可能出现下肢冰凉，无力。
QUESTION ONE
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为什么不良坐姿比端正坐着舒服？
不良坐姿在一定程度上可以减轻关节压力，缓解肌肉紧张，可是经常坐姿不良容易引起脊柱两侧受力不平衡，诱发脊柱侧弯，对脊柱比较稳定的坐姿最好是坐着时腰部和颈部都要有良好的支撑，可以维持脊柱正常的生理曲度。
并且不良姿势和不良习惯往往共存，姿势扭曲，加上不喜欢起来活动活动，拉伸运动，身体要适应了不良姿势，就容易使骨架变形的方式去适应。
而端正的坐姿，需要较强的肌肉能力，力量，耐力，但总有会极限，就会感觉很累，体力消耗很大，是不太现实的，同样需要休息，放松，活动，拉伸，要学会劳逸结合，自我调整。加强日常的身体锻炼也是很重要的。
QUESTION TWO
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总是不自觉地跷二郎腿怎么克服？
经常不自觉地跷二郎腿，其实是腰臀部肌肉紧张，身体为了代偿关节压力所采取的一种缓解不适感的姿势，需要平时多注意经常做拉伸脊柱和压腿的动作，改善坐姿。
这款学霸型坐姿，是不是看得各位眼花缭乱了？小编二话不说，马上给大家总结了一下要点：
1.身体向后倾，颈部有扶托；
2.手臂自然下垂，放置椅子托手；
3.手与键盘平行；
4.膝盖微高于座椅，血液顺畅运行；
5.屏幕略低于视线
还可以通过以下视频，来了解一下电脑前的正确姿势哦~
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总的来说，如果你的坐姿出现问题，也容易引发腰背痛，或颈椎病，甚至腰椎间盘突出，要努力纠正过来。并且在工作生活中，还应该避免久坐，每45分钟左右就要站起来休息5-10分钟，活动一下颈部、腰部，使劳累的肌肉得到放松。
于工作之外的时间，我们不妨用瑜珈来放松工作中劳累的颈部、手部、腰背部肌肉，纠正不良姿势带来的颈椎、腰椎、脊柱紧张，拉伸身体，恢复修长优雅身形。
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