10大增肌食物，增肌吃这些就对了！

不论你选择

什么样的锻炼方法增肌，

都必须配合合理的饮食。

饮食营养不足的话，

就会影响增肌的效果。

好的饮食营养促进肌肉增长，

让锻炼效果事半功倍！

增肌应该吃哪些食物？

首先是需要补充 蛋白质 的，

富含蛋白质的食物主要有

瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

一般说来 在训练后的90分钟里，

蛋白质的需求达高峰期，

此时补充蛋白质效果最佳。

其次 维生素 ，

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，

只要常吃品种不同的蔬菜和水果，

就能从中获得

人体所需要的多种维生素。

另外还需要补充 碳水化合物 ，

一般在增肌锻炼前

要补充充足的碳水化合物，

以保证肝糖原储存，

为训练提供能源

和维持血糖水平做好准备。

运动后要及时补充碳水化合物，

促进肌糖原和肝糖原的恢复。

富含碳水化合物的食品主要有

大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

下面为10大顶级增肌食物：

1、精牛肉

2、去皮鸡肉

3、奶酪

4、鸡蛋白

6、金枪鱼和其他鱼类

燕麦

7、全谷物

8、水果和蔬菜

9、健康的脂肪

10、乳清蛋白

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