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从《真正男子汉2》开播以来，杨幂的“大美腿”、“高情商”令她的人气一直高居不下。最近两期中，扎着腰带穿军装的杨幂又暴露了自己的细腰，让人直呼“不可思议”！

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这还不够

游泳课上的大幂幂更是让大家都惊呆了！

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蛙泳时的大美腿在水里长这样！

泳技还不赖

这样的素颜用清水芙蓉来形容也不为过

做了辣妈以后的杨幂穿衣很少走暴露性感风，而这次的泳装亮相却默默把所有人的目光都夺走了！

不靠胸线

不是细腰长腿

不仅仅是泳技

而是她那以前总被别人吐槽的背！

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看到这个撩人的“背影杀”

还能说什么呢？

可印象中杨幂背部的正确打开方式

明明是这样啊

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好想掰直她的背！

出席活动时

也是一如既往地驼背伸头

如今却凭借“美背”为自己扳回一局！

看来进步是真的很大！

其实

女人的后背才是对性感最好的诠释

它也是女人优雅气质的象征

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像志玲姐姐这样的美背

连老外都忍不住要偷瞄几眼

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赵丽颖在颁奖典礼上

更是凭美背吸睛惊艳了红毯

然后刷屏

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而“维密天使”美背的性感曲线

几近极致

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当然

这样的美丽和优雅是汗水织成的

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而即使是一个相貌平平的姑娘

如果注重对自己体态和气质的塑造

也可以成为受人瞩目的气质美人！

有效瘦背美背的训练方法有很多

她姐已经帮你整理好了

不妨试试看

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下面这些无器械运动，不需要任何器械，在家就能做，看电视、睡觉前都可以做！

01 猫氏弓背

1.双膝弯曲，跪在瑜伽垫上，双手双腿都与肩同宽撑在地上。

2.吸气时，低头，背部向上弓起到最大程度，保持8-10秒；

3.呼气时，抬头，慢慢将腰部下压，臀部翘起，保持8-10秒。

4.反复，10次为一组，每天做3组。

这个动作也可以在早晨起床时

在床上完成

利于唤醒睡了一晚的身体

02 俯卧飞天

双手双脚伸直

同时尽量向上抬起到最大程度

保持10-15秒

03 侧卧

侧卧在沙发上

一侧手臂向前伸直

另一侧手臂贴在身上

保持10-15秒

04 俯卧

髋部贴在沙发(或床)边缘

双脚固定住

双手放在脑后

身体慢慢向后仰到最大程度

保持10秒

以上动作10个为一组

每天做3组

01 身体前抬

身体尽量向前抬起

与大腿呈90°

背部挺直

肩部向下展开

手举哑铃尽量抬至耳朵两侧

下压至大腿处

02 身体侧抬

身体尽量向前抬起

与大腿呈90°

背部挺直

肩部向下向两侧展开

肘部弯曲

利用背部和大臂力量

将哑铃抬至与肩齐平

然后慢慢收回原位

03 身体开弓抬

身体尽量向前抬起

与大腿呈90°

背部挺直

用手肘的力量向上抬起

大臂平行打开呈一条水平线

然后慢慢收回原位

以上动作15个为一组

每天做2组

她姐为姑娘们精挑细选，整理出了两套最有效的瘦背美背方法，还不快快练起做个气质美人？