专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 12.25

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-25 21:48

正文

▲本期封面由§○§制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
11月25日

距今30天

也许你能看到一个月前的自己呢

圣诞快乐

hello hello️

乐天乐天，真的好神奇呀，昨天我才在感叹为何别人都瘦了只有自己体重不降反增今天就看到了这篇推送。真的很温暖，好像不再孤独的感觉。乐天你说的很对，我们都需要一种“安全感”，我们需要知道有人和我们一样，需要知道无论发生了什么都没有关系。对我来说真的很像考试，要是有人和我一样不及格我就会放松许多。

其实，自从恢复饮食后，虽然越来越懒了，但是好像越来越放松了，知道没关系的，知道要好好照顾自己的胃。像今天，我又吃了很多很多，但我没那么难过，今天下午在有点饿的时候吃到一口肉松饼的感觉实在太幸福太幸福了。

Kay

今天感恩节再来打个卡最近超级顺利各方面都正能量满满虽然外食还是会吃撑但是心态好了很多，慢慢的学着和自己和平相处了。今天还顺利通过了考试，超开心。

最近发现吃饭吃到9分饱最舒服，10分的话饭后胃会有一点负担感。而且我发现自己有个度，如果超过10分饱还不停下来，就会吃特别撑，感觉一旦吃多了一点，大脑对胃和味觉的感知程度就下降了，没那么敏感了，以至于一路撑下去。所以在学校吃食堂已经能做到最多10分饱了.舒服又满足。

不过外食还是会吃撑啊，感觉之前每次吃饭时都提前告诉自己外食也别吃撑，结果反而适得其反，一旦冲破十分饱，就有点破罐破摔的心态，一路吃到光盘，甚至还想找别的东西吃，这大概也是越压抑自己越控制不住的道理吧。

明天中午又要外食啦，这次我打算不逼迫自己，哪怕吃到11.12分饱也可以，爱吃的就多吃点也正常，但是一定要慢慢吃，只吃自己喜欢的，一定不能狼吞虎咽，这样既不尊重食物，也不尊重自己的胃。就算吃撑了也不要有负罪感，吃的开心满足就好，抱着这样的心态去吃，看看会不会好一点呢与自己的身体和平相处的感觉真的特别好，希望自己明天能做到。另外感恩节这天，再次感谢你，给我们带来了全新的减肥甚至生活理念，手动比心，祝一切顺遂

╅→【Lucia】

好像是三月份看到你的帖子，然后就不再节食了…想吃就吃…从六月开始到今天都没有节食，也不会暴饮暴食，想吃就吃，饱了就不吃，每天都有动，也不喜欢吃油腻的油炸的，但是却胖了不过生活的很开心啦

嗯！决定了！我已经六个月没有练重训了！明天开始练习！希望不久的将来可以有好身材！

乐天说：从节食中恢复，体重上涨是必然的。你之前节食剪掉的体重，也并不是真正的减肥成果。

匿名

看了今天那位暴食朋友的故事，我也来讲下我的吧，一直没找到时间写，感觉要说的很多。

我从小就不是一个瘦子，即使小学时候在球队训练过，当时也就是壮而已。后来一路没怎么运动，体重跟班里同学比起来一直都是属于不敢一起体检怕别人知道的那种。

后来瘦过一段时间，因为居住环境的改变，平日吃的东西改变了，但是最瘦也就是看着小壮的感觉。后来没有控制，几年时间暴肥到90kg，虽说身高还可以，可是这个体重也很吓人了。期间针灸，运动（无法坚持），节食，减肥药，什么都试过，结果还是一天比一天肥。

后来偶然知乎关注了乐天，觉得你讲的很有道理。决定开始按照乐天的方法来。结果每天的重训也无法坚持。但是，还是受到了乐天文章的影响，我踏入了健身房。我最终还是坚信，没有人在长期坚持关注饮食+科学训练后还会继续发胖的。胖说白了就一个字，懒。我们不是天生就瘦的那种基因（教练说那样的体质也未必是好），只有靠自己去改变。

现在私教课上到了三个月，度过了艰苦的适应期，很多动作其实是加强版的乐天重训，练完做35分钟的有氧。讲真如果不是有教练督促，我绝对不可能坚持下来自己练的。实在是太辛苦了。

不过我豁出去了，再辛苦也就是皮肉之苦几个月，难道要胖一辈子吗。关于饮食，教练目前也没有让我如何控制，吃得健康，适量就好，前期还有加餐，加酸奶苹果什么的，提高代谢。

我很理解很多人坚持不了重训一类的运动。因为真的很辛苦，而且体重变化真的很不明显。就像我，练了足足三个月，体重可以说一斤没掉。可是，我知道我的体脂，心肺功能，肌肉含量和代谢等等是有很大变化的。整个人看起来瘦了一圈，而且走路也挺了，也比之前喜欢动了，在家会主动想要洗个碗做做家务什么的。

现在我觉得，运动已经不止是为了减肥了，而是让自己更健康，肌肉更有活力，让自己更年轻更精神。而且还能预防许多疾病。许多人会担心运动之后的复胖。可是任何方法减肥，只要生活方式不改变，也还是会复胖的。除非做好准备胖一辈子。我决定再累也坚持下去，虽说暂时没有达到最终的目标，但至少我朝着健康的方式改变了，我相信只要开始尝试并坚持下来，没有什么事情是不可能的。谢谢乐天文章给的启发我基本都看完了，受益匪浅（如果发请帮我匿名谢谢）

啦啦啦

体重恒定想吃就吃吃饱就停不再记录不再重训不再提醒自己什么东西不能吃就是真的任性以往的冬天一直在想吃东西和体重增长的魔咒里挣扎现在不在意体重了假如目测长了点赘肉就去练个两组肌肉这种感觉总算像个正常人了

Hagyo

记录的第二天，研究了乐天的文章好久好久，理解了一些。158cm两年前是56kg，现在是48.5kg。试过很多方法，病态的追求体重。可能是因为骨架小，脸小，周围的人都说我瘦，我还是不满足。一天要称很多次体重。稍微吃多一点第二天就不吃晚饭。一年多没怎么吃过米饭了，虽然也不想念米饭，但是身体确实被我搞坏了。

以前身体还挺好，不怎么痛经，现在几乎次次痛经，超级痛，冬天手脚冰冷，很怕冷，身体很虚，我自己都可以感受得出来。上个月减肥吃了一天的肉不碰淀粉，心跳得很快，第二天起床没力气，感觉随时就要晕倒，低血糖了，吃了很多糖还是很难受，还吐了，下定决心好好吃饭，还是身体更重要。吃吃喝喝半个月也没有胖，结果突然吃太多，看到体重涨了1斤就什么都不敢吃，每天说的最多的就是:"好想吃，但是不可以吃。吃了会胖死。"

可是有时候突然会忍不住每次吃到撑得无法动弹，却还是会很开心，每天很珍惜吃的，不是那么好吃的东西我也会觉得不能浪费然后通通吃掉，我没觉得有什么，看了你的文章才发现是暴饮暴食，根本不会在乎肚子的感受，吃饱了我也要全部吃掉，其实会难受很久。嗯，我会慢慢改变我的饮食习惯，世界上那么多好吃的不能吃还有什么意义啊。我要做一个健康饮食的人。谢谢乐天🌚

Elian

今天测试完了2000米，然后神奇地拿到了一张初音的票决定下下周去上海，可能还要翘一天课，明天要交的论文还没写，明天要早早起来写，然而，现在好开心啊，肚子比之前长肉了，但不用测试了让我有意愿自己去运动了，没啥过不去的，虽然可能依旧要去心理咨询比较好，虽然长肉了，但现在状态棒棒的，说得乱七八糟，别理我，我只是想在睡觉前说feel good

🦁

今天没有吃早餐但是感觉给肚子一个消化的时间了而且早上食欲也没有那么高也就没那么想吃了中午点了饭堂的烫菜吃的很慢冬天吃烫菜很舒服面没有吃多少菜都吃完了大概吃到九分饱左右吃饭这种程度真的很舒服刚吃完就睡觉也不会难受晚上上英语课之前吃了一个苹果解解馋晚上又去了贝岗吃了各种零食我也不知道什么时候吃饱的只是停下来之后就觉得很难受了撑的难受感觉之后晚上不要那么晚出去吃那么多乱七八糟的东西了睡觉都不舒服就算是也吃少点

yang月球

乐天 我还没有变瘦但是我现在心里住了一个仙女（比瘦子还高端哦）

我首先是一个自己爱自己的人然后我知道我是一个不用和别人拼身材样貌才情只因为我是我就值得被人爱的人儿

我现在已经完全接受自己的不完美了但是我知道我不完美但是我很美还有啊乐天我真的超级感谢你比所有瘦下来的人儿都更感谢虽然我还没瘦可是接受自己这件事对我的帮助已经很大了毕竟生活中不只减肥要是本末倒置心态三观都有问题可能肥胖也不是唯一的问题嗯我可能以后都不会那么在意减肥了（不好意思楼歪了哈哈）但是谢谢乐天大大again

莉莉子

乐天你好，从我第一次看到你的方法到今天整整30天，第一次看到你的减肥方法我简直太激动了，真诚地觉得这就是我对自己形体不满意的完美解药。一个通宵刷完你的文章之后稍微有一些重训和HIIT基础的我立即开始了记录+无器械重训，在第八天我就神奇地减重1.3kg，天知道我当时有多么的开心觉得体重会一直掉下去直到我满意为止，紧接着12天之后我买的哑铃到了就开始了器械重训……

相信你猜到了，没错我操之过急，如今我的体重反弹回了起点，我很不甘心，也很不开心，我一直问自己怎么会这样？

虽然我没有听你的先记录一段时间再开始重训，但是我有运动的习惯，这一点点的训练对我来说完全不是负担啊？

虽然我有时候会不想控制吃很多吃到撑但是我马上就吐掉了啊，这样就完全不会影响我继续减肥吧？

今天吃多了但是吐掉了，明天我再多做几组动作我会更瘦的对吧？

啊今天早上称体重竟然又上涨了不行了太痛苦了坚持不下去了今天什么都不干不想记录也不想重训了。

明明吃饭正常重训正常怎么就是不瘦呢？我是不是应该每周加3组HIIT这样就可以瘦下来？

是不是乐天的方法不适合我身高165体重65kg这样基数不算很大的体质？

本来已经放弃自己要减肥这件事反正也并没有胖到影响生活的程度，看到你的文章才让我重新燃起减肥的热情，如今以阶段性的失败告终对一个胖子来说打击真的很大，我很不甘心啊，到底问题出在哪里呢？

我带着自己犯的错把你的方法重新再看一遍，发现自己几乎是教科书式的把你反复提醒的错误犯了个遍，深刻地理解了懂一个道理很简单，执行起来才发现自己真是蠢得要命又自负得要命。

第一、从一开始就没有听你的先记录一段时间再开始重训，导致的结果是我在心理上非常地依赖重训，甚至有些仪式化地去做这件事，单纯地认为做了这些动作就能给我维密超模那样的身材；

第二、因为心理太依赖重训，短时间内发现体重没有下降的时候，第一时间想的不是自己出了什么问题而是在想要不要加大运动量；

第三、你反复反复地说减肥减的是心，而我完全没有听进心里去，一边吃很多一边安慰自己吐掉就没事了，吐掉还做重训就能变瘦子了，完全忽视自己连吃饭这件事都做不好这个事实；

第四、你告诉我们，要承认自己现在就是个胖子，就是做不好吃饭这件事情，并接受自己做不好这个事实，而我完全沉浸在即将减肥成功带来的欢欣中，根本不想多看现在这个肥胖的身躯一眼，以至于一旦发现体重稍微上涨心理就接受不了，想放弃想破罐破摔。

第五、我翻看自己前八天掉1.3kg体重的记录，发现自己那几天每天吃的饱饱的，心情也开心，也不会想到去催吐，随后遇到了生活中一些烦心的事情开始吃很多，开始催吐，想加大运动量……开始了恶性循环。所以自我评价，自我激励这两个记录的初衷我都忘记了，每天的记录对我来说都是对厌恶的自己的审判，每天都不愿意面对真实的自己。

我开始重新审视自己，虽然折腾了一个月，体重完全没有减下去，但是我的腰围减了1cm，臀围减了3cm，小腿减了1cm，胸围因为练胸肌的原因竟然还上升了2cm，这充分证明重训是非常有效的，所以必须要坚持下去。

其次，我一直把重训当做灵药，只需要每天不间断服用就好这个想法是绝对错误的，重训只是我改变生活方式，调整生活结构的方法，就好比我开车去瘦子那个目的地的烧汽油，而不是我开的车，让我变瘦的是车，而不是汽油，而车就是我新的生活方式；

第三、你告诉我们记录的目的是“自我评价”和“自我激励”，我想说每个胖子对自己负面的自我评价都太多了，甚至养成了习惯，所以在记录的时候很多人都不自觉地开始对自己进行负面的评价，而记录的目的应该是正面的、积极的“自我评价”，充分肯定并感受身体对食物的反应，一点点放松一点点变好这样才是“自我激励”，这真的是一个很长的阶段，要养成这个习惯需要更久，所以我真的操之过急了。

最后、你反反复复地告诉我们减肥减的是心，我的心真的渴望吃那么多吗？我的心真的不知道怎么好好吃饭吗？我的心不知道每天有那么多有意义有未来的事情需要去做，而是每天要纠结在体型和食物上出不来吗？

乐天真的谢谢你，虽然现在并没有成功，但是我真的在你这里开启了一扇新的大门。

啰嗦了这么多不知道你会不会看完，但是我还是想把我犯过的错分享给你，如果你看到我的想法还有哪里不对也非常希望你能告诉我，不回复也没有关系，给自己一个总结让我受益匪浅，最后还是要对你说，谢谢！

Joyce

一激动好多码错了字…不能忍！

匿名

求匿。记录一个月，慢慢的知道怎么跟自己的胃和解，好好照顾它，吃得太撑太油腻它会不舒服。其实原来也会，但是原来我好像感受不到一样。

new

每天看feel good已经成了习惯了，从关注乐天开始我就每天坚持锻炼，因为我本身就是喜欢运动的人，所以每天按时早起运动，之后就练声和看书，我觉得这样的生活很好，我不像以前一直纠结自己的体重，也可以随心进食，不过在进食的时候会注意顺序，会提醒自己慢慢吃，荤素搭配，吃不完了也不再勉强自己。以前的我会不喜欢浪费粮食而强迫自己吃完，我在大学里就是这样胖起来的，但现在不会了，吃不下就不会再吃了。这样之后反而好了很多，我不会再撑得胃疼了。

真的发现，在摆正心态之后，减肥并不是我所追求的，健康的生活才是我的目标。而后者，自然而然的会使我的身体回归到我希望的样子。我很高兴认识你乐天。

近期，我的体重一直保持在55KG，即便哪天聚会吃多了，也不会上涨多少，过两天又降下来了。

最近放假，走动时间相对少了一点，不过我相信，继续保持好心态，坚持健康的生活习惯，我的目标会实现的。

hgh

哈哈哈，最近终于体重开始下降啦，执行乐天的方法有小半年了，前半年都没什么变化，但最近突然开始极速下降，所以我觉得这是一个漫长而神奇的过程，胖不是一天胖起来的，瘦自然也不能一下瘦下来啦

匿名

暴食三年了，自从遇到你，真的变了。以前狂扫超市货架一次吃完一大袋超市购物袋食品，到后来逛了半天才买了两三样零食，现在几乎不买零食了……不是控制，而是没食欲，有的甚至看见就恶心……今天做了杂粮米饭和咖喱，吃了一小碗就饱了，还是会不由得补几口，但是吃完难受的要死，原来会催吐，现在不放过任何一个小小的吃撑的机会来感受和记忆那种胃里恶心的感觉。在这里混迹6个月，虽然每一天都在怀疑自己究竟有没有变化，但跨过半年的时间看自己，觉得努力没有白费。食物，不是又爱又恨的敌人，也不是装做无意的暗恋对象，只是些吃的而已。谢谢你让我越来越看得清。

对啦，报告一下我的成果。呃，我也不记得自己有什么成果，只是身材一直没走形。本来开始那个什么指数也不到21，今年5月遇到你前已经健身（重训+HIIT）两年了，所以我对我自己的目标原本也不是降体重，而是改掉暴食症。如今暴食虽然偶尔会有，但是频率降低很多。而且也渐渐对目前自己的身材满意，不再盲目追求瘦无止境。最重要的是，不再那么迷恋主食以及高热量零食，有的时候看见甚至恶心。饮食也不会顿顿吃撑，比以前吃的少很多。我认为，这才是最大的进步。

如果说有什么心得的话，就是别着急。我暴食三年，对食物的心理渴求度是常人无法想象的，因此起点就不正常人要低。很多人可能纳闷，蛋糕、炸鸡、薯片、辣条等等，怎么能那么神奇的就感到没食欲？

其实不要想着不去吃，食欲就自动改变。对每一种食物认识的改变，都是吃出来的。别以为很简单，放下担心去吃，就是一个大改变；其次，每次吃完又没有品尝、感受、思考？这是关键，记录会加强这个环节的改变。最后，当你吃了相当多种食物（=积累相当长的时间），才会形成对某类食物的感受和看法。比如高热量食物，或者甜食，再或者家常菜、清淡饮食等。

所以，跟我一样“基础”比较差的人，最重要的是别着急，有信心。乐天的教程安排非常合理。跟着一步一步走，积累到一定时间（取决于个人情况），终将可以走出困境。

Sally 金小妞

在知乎上看到了乐天然后加了公众号文章仔仔细细的看了很多遍感觉减肥成功的人各有各的方法失败的都一样以前的经历不想再说无非跟大家一样受刺激-节食-有氧-情绪不好-放弃-暴食一直恶性循环从现在起以新的态度和方法对待自己的身体 feel good

笙。

无器材训练Day4，前两天忘记打卡了，昨晚训练完还吃了梨，这两天正餐之余不会再向往常一样最想着吃点什么。看来是进步，坚持重训

匿名

乐天你好我是最近新关注你的一个17岁女生今天暑假的时候我开始减肥我身高163 112斤属于胖嘟嘟的那种当时也不是很喜欢吃零食主要是一日三餐吃的很多再加上夜宵慢慢到现在97斤我真的算是付出了很多控制食欲啊什么的但的确发现自己越来越爱吃甜的了而且我的姨妈两个月没来了好心痛而且感觉自己总是晕低血糖的感觉而且吃东西一吃多了就容易反酸

一直觉得自己也没有过分苛求大概是我身体基础本来就差吧明天妈妈要带我去医院看姨妈了希望等一个月你把我的这条发出来的时候我的姨妈能回来我现在也不过分苛求自己了今天是周五我吃了饭以后又吃了好多零食胃里很难受希望一斤能记住这种难受的感觉以后不要在吃零食和夜宵就好啦好好调理身体希望能把我的这条发出来谢啦

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

乐天的记录减肥，你做对了吗？

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