专栏名称: 脑人言

一群青年脑科学工作者组成的团队，希望能做一些有趣而严谨的原创性科普，帮助大家更好的了解脑、保护脑；同时也希望能追踪科技前沿，讨论如何模拟脑。关注领域：神经科学、认知科学、脑机接口和人工智能。

一定要睡个好觉

脑人言 · 公众号 · 科学 · 2017-11-22 09:57

正文

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撰文：东华君

编辑：X

这是一篇专门为小孩子们写的科普文。原文刊载于《少年科学画报》2017年11月刊，原文编辑郭晓博。

如需下载PDF原文，请访问公众号“脑人言”（ibrain-talk），回复“一定要睡个好觉”即可

我们每天都要睡觉，这件似乎再平常不过的小事占据了我们三分之一的生命。在睡觉的时候，我们似乎什么事都不做，那睡这么长时间是不是很亏啊？如果能把睡觉的时间花在学习和玩耍上就好啦！

打住！理想是美好的，但现实有点残酷。我们不但要睡觉，还要睡够、睡好，因为睡觉并不是小事。

睡觉帮我们节省能量

我们知道很多动物都会冬眠。冬眠最大的好处就是能通过减少活动来保存能量，避免因食物匮乏而被饿死。那么，不冬眠的时候，动物们该怎样保存能量呢？对，就是睡觉。睡觉时，它们的体温会下降，肌肉活动和脑力活动会大量减少，这能帮助它们节省不少能量。

但对于不再需要终日为了填饱肚子而奔波的人类来说，为什么还要睡觉呢？原来，几十万年前，人类的祖先在和狮子、老虎抢食物的时候，经常吃了上顿没下顿，较长的睡眠时间对于生存很有必要。现代人类继承了祖先的习惯，所以现在即便不缺食物了，我们依旧需要睡觉。

不过，有研究表明，睡一觉帮我们节省的能量其实很少，大致与一个热狗面包所含的能量相当。那是不是说，我们每天只要多吃一个热狗面包，

就可以不用睡觉了？很显然，答案是否定的。这说明，除了节约能量，睡眠还有更重要的意义。

睡觉是人体的自我修复

夜深了，你还不想睡吗？但你的身体已经在悄悄抗议了，你的眼皮耷拉下来，整个人都不想动，脑子也慢慢地变得不灵活了。

为什么会这样呢？那是因为在睡觉的时候，我们的身体和大脑在进行自我修复。睡眠有助于身体健康，会促进细胞更新、生长激素的释放、免疫功能的修复等等。睡眠也有利于大脑清除代谢废物，让大脑更高效地运转。所以，睡眠不足往往会给我们的身体和大脑带来很多危害。例如，在睡觉时，大脑会释放一种名叫伽马氨基丁酸的物质，它会让神经兴奋性降低，达到放松精神的效果。如果不睡觉，伽马氨基丁酸会积聚在脑细胞中，并且会在觉醒状态下大量释放出来，进而导致注意力功能的损害。所以睡眠不足往往会导致注意力涣散，如果你学习成绩不好，也可能是睡眠不足的原因呢。

睡觉可以巩固记忆

你有没有发现这样一个现象：我们在睡前背过的古诗或是英文单词，第二天早上起来，会记得特别清楚。

这是因为睡眠能帮助我们巩固记忆。

科学家发现，脑细胞在学习时会变得很活跃，并会把学习内容转化为记忆。晚上睡觉时，这些白天学习时活跃的脑细胞会按相同的活动模式在大脑中“重新活跃”一遍。而且，睡眠时这些脑细胞越活跃，我们对这些知识的记忆就越牢固。

另外，脑细胞通过一种名为突触的结构相互连接，日常生活中所有的学习和经历会强化这些突触之间的连接，从而促进记忆的形成。随着年龄的增加，大脑中的突触连接会越来越多。时间长了，会有越来越多的脑细胞连接起来。一旦这些脑细胞都活动起来，就会引起更多其他脑细胞的活动，大脑便可能因为忍受不了过量的活动而被“烧坏”。所以，大脑需要在增强某些突触连接的同时，削弱其他不必要的连接。而这种

清除过程通常也发生在睡眠期间。

所以说，充足的睡眠是良好记忆的保证，我们需要在充分休息好的状态下学习。在睡前复习知识，也能帮助你更好地记忆。

总有些脑细胞不老实

我们睡觉的时候都会做梦，这是一种正常的生理现象。一般情况下，脑细胞在人睡觉时会处于抑制状态，这个抑制过程有时比较完全，有时却不够完全。没有完全抑制时，如果一些与记忆相关的脑细胞处于兴奋状态下，我们就会做梦。此时与清醒状态相比，这些脑细胞的活动缺少了其他脑细胞的调控，所以记忆片段就会杂乱地拼接在一起，也就形成了千奇百怪、不合常理的梦境。

做梦时，如果与语言和运动有关的脑细胞也处于兴奋状态，我们就会说梦话或者梦游。不过，做梦是正常的生理活动，梦游却是一种可能会对自己和他人造成伤害的疾病。看到有人梦游时，我们一定要及时唤醒他。这样做不仅不会让他被“吓死”，反而有可能挽救

他的性命。

现在，你一定知道睡觉看似小事，实则很重要了吧。在合适的时间、合适的地点，乖乖地顺从身体的需要去睡觉，才能让身体棒棒的，学习也棒棒的！