即便是与卷烟相伴几十年的老烟枪，都知道吸烟对身体不好，可就是戒不掉，怎么办？
多想想戒烟之后可以给身体带来的好处吧。
其实，只要放下手指间的烟卷，身体可喜的变化，甚至在短短十几分钟内就能显现。
戒烟 20 分钟
因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。
戒烟 12 小时
戒烟 12 小时后，机体内一氧化碳含量就会明显降低。
戒烟 2～3 星期
心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。
戒烟 1～9 个月
咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。
戒烟 1 年
因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。
戒烟 5 年
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
戒烟 10 年
因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
戒烟 15 年
冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长的时候，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。
在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后，美国心脏协会（American Heart Association）明确指出：
戒烟时间越长，身体的获益越大。而最佳的戒烟时间，就是现在。
上面所说的一切良好的改善，都来自于行动。
说实话，戒烟的确没有那么容易，
健康头条
（微信号：baojiandaifu）
特别咨询了医生，并从戒烟成功的老友们的经验中，总结出了以下 10 条方法。
1. 记录良好感受，记住戒烟原因
开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，就把它们记录下来，比如：
心情变得放松愉悦；
节省下一大笔开销；
家人的关系更融洽；
精力更加充沛；
……
烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。
开始戒烟的时候，建议列出您戒烟的全部原因。然后多复制几份，将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。
一些曾经吸烟的人发现，将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边，效果非常好。
2. 零食替代，少食多餐，别忘刷牙
想点烟时，用口香糖、糖果或是健康的小零食替代。
一个有趣的点是，有研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪。不妨试试看～
吃好东西后，别忘了刷牙。
不少戒烟的朋友反映：刷牙后，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。
3. 避免酒精
「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。
不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。
4. 寻找无烟区
可以多待在一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场。
来自外界规则的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。
5. 填满日程表，保持活力
在戒烟的最初几周里，
把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作、聚会和运动等。
越忙，就越能够分散吸烟的欲望。
记得每天预留出一定时间进行锻炼。
运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。
对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。
6. 保证场外援助
当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友。
当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。
7. 警惕负面情绪
负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。
心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。
试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。
8. 远离制造麻烦的人
你得承认，总有人会试图破坏你的努力。
坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。
如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。
9. 尝试使用戒烟产品
主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
戒烟贴的使用一定要适量。
建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。
尼古丁替代和安非他酮缓释片等，则可以使戒烟的成功率翻一番。
至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品，多是忽悠。
10. 耐心，脚踏实地
记得要有耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
记住：一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。
把这些方法分享给老伴儿或者老友，鼓励他们或是督促自己。
让健康头条陪你一起，早日把烟戒掉吧！
责任编辑：倪佳骅
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