即便是与卷烟相伴几十年的老烟枪，都知道吸烟对身体不好，可就是戒不掉，怎么办？
多想想戒烟之后可以给身体带来的好处吧。
其实，只要放下手指间的烟卷，身体可喜的变化，甚至在短短十几分钟内就能显现。
戒烟 20 分钟
因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。
戒烟 12 小时
戒烟 12 小时后，机体内一氧化碳含量就会明显降低。
戒烟 2～3 星期
心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。
戒烟 1～9 个月
咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。
戒烟 1 年
因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。
戒烟 5 年
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
戒烟 10 年
因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
戒烟 15 年
冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长的时候，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。
在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后，美国心脏协会（American Heart Association）明确指出：戒烟时间越长，身体的获益越大。而最佳的戒烟时间，就是现在。
上面所说的一切良好的改善，都来自于行动。
说实话，戒烟的确没有那么容易，健康头条（微信号：baojiandaifu）特别咨询了医生，并从戒烟成功的老友们的经验中，总结出了以下 10 条方法。
1. 记录良好感受，记住戒烟原因
开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，就把它们记录下来，比如：
心情变得放松愉悦；
节省下一大笔开销；
家人的关系更融洽；
精力更加充沛；
……
烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。
开始戒烟的时候，建议列出您戒烟的全部原因。然后多复制几份，将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。
一些曾经吸烟的人发现，将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边，效果非常好。
2. 零食替代，少食多餐，别忘刷牙
想点烟时，用口香糖、糖果或是健康的小零食替代。
一个有趣的点是，有研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪。不妨试试看～
吃好东西后，别忘了刷牙。不少戒烟的朋友反映：刷牙后，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。
3. 避免酒精
「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。
不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。
4. 寻找无烟区
可以多待在一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场。
来自外界规则的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。
5. 填满日程表，保持活力
在戒烟的最初几周里，把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作、聚会和运动等。
越忙，就越能够分散吸烟的欲望。
记得每天预留出一定时间进行锻炼。运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。
对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。
6. 保证场外援助
当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友。
当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。
7. 警惕负面情绪
负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。
心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。
试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。
8. 远离制造麻烦的人
你得承认，总有人会试图破坏你的努力。
坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。
如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。
9. 尝试使用戒烟产品
主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
戒烟贴的使用一定要适量。建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。
尼古丁替代和安非他酮缓释片等，则可以使戒烟的成功率翻一番。
至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品，多是忽悠。
10. 耐心，脚踏实地
记得要有耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
记住：一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。
把这些方法分享给老伴儿或者老友，鼓励他们或是督促自己。让健康头条陪你一起，早日把烟戒掉吧！
责任编辑：倪佳骅
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