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睡眠方式不对,可能等于白睡!BMJ最新研究揭示睡眠认知影响

药渡  · 公众号  · 药品  · 2024-10-24 07:30

正文


你是否曾经想过,为什么有些人晚上精神百倍,而有些人则在清晨最为清醒?这不仅仅是个人习惯的问题,而是与我们的生物钟类型(chronotype)有关。最新的研究显示,我们的睡眠习惯,包括睡眠时长和生物钟类型,可能对我们的记忆力和思维敏捷性有着深远的影响。

在一项涉及近27 000的大规模研究中,科学家们发现,每晚睡眠7-9小时的人在认知测试中表现更好。这与那些睡眠时间过短或过长的人相比,他们的记忆、逻辑推理和反应速度都更为出色。这表明,我们常说的“美容觉”可能不仅仅是为了皮肤,更是为了大脑的健康。

01
睡眠时长、类型对认知均有影响

在该研究中,研究人员分析了 UK Biobank 数据库中26 820名参与者,年龄在53-86岁之间,将参与者分为两组:一组有10 067名参与者,需要完成4项认知测试,包括推理、配对、反应时间和前瞻性记忆,另一组有16 753名参与者,仅需完成两项认知评估,配对和反应时间。

研究人员发现,那些每晚睡眠7-9小时的人在认知测试中得分最高。这与那些睡眠时间少于7小时或超过9小时的人相比,他们的认知表现更为出色。这一发现与我们之前的认知相符:睡眠不足会影响我们的认知功能。但令人惊讶的是,睡眠过多同样会对我们的思维敏捷性产生负面影响。

此外,研究还揭示了生物钟类型对认知功能的影响。生物钟类型,或者说chronotype,是指个人在一天中倾向于活跃或休息的时间段。研究发现,那些自认为是“中间型”或“晚间型”的人在认知测试中得分更高。这意味着,那些晚上精力充沛的人可能在认知任务上表现得更好。

研究者们推测,这可能与睡眠对大脑的恢复作用有关。适量的睡眠可以帮助大脑清除一天中积累的毒素,而过多的睡眠则可能意味着身体存在其他健康问题,这些问题也可能影响认知表现。

02
碎片化睡眠同样影响深远

无独有偶,来自四川大学华西医院的研究团队则构建了慢性睡眠碎片化(SF)的小鼠模型。睡眠碎片化是指在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒。短期的睡眠碎片化可能导致白天嗜睡、记忆力减退、注意力不集中,而长期的睡眠碎片化则可能引发更严重的健康问题,包括代谢紊乱、认知功能障碍、心血管疾病,甚至免疫系统的损害。

现与对照组相比,SF小鼠的认知能力、糖代谢和胰岛素敏感性均受损。与对照组比较,SF组出现了明显的血糖异常,包括血浆葡萄糖水平升高,葡萄糖不耐受以及胰岛素抵抗。进一步的血浆蛋白组分析观察到65个上调和35个下调,而这些变化的蛋白质主要与葡萄糖稳态有关,即再一次证实SF会破坏小鼠的葡萄糖代谢。

03
生活方式与饮食管理并举

当然,考虑到快节奏的生活方式,睡眠方式的调整与改善并不是一蹴而就的。在努力保证每晚7-9小时的睡眠的基础上,均衡饮食、规律运动和适度饮酒都有助于维持你的认知健康。比如第一项研究中还探讨了饮酒和吸烟与认知功能的关系。结果显示,那些完全不饮酒的人在认知测试中的得分低于那些适度饮酒的人。这一发现与以往认为适量饮酒可能对认知健康有益的研究相符。然而,对于吸烟者来说,情况则更为复杂。在第一队列中,当前吸烟者的得分低于从不吸烟的人,而在第二队列中,当前吸烟者的得分却高于从不吸烟的人。这可能表明,戒烟可能对认知健康有益,但这种影响可能需要时间来显现。

此外,对于碎片化睡眠的负面影响,我们也有一定的应对措施。通过提高体内乙酸盐水平,可以逆转这些负面影响。乙酸盐,这种在食物如粗粮、蔬菜、水果和醋中常见的物质,通过激活丙酮酸羧化酶(PC),恢复糖酵解和三羧酸循环(TCA cycle),进而调节葡萄糖稳态和改善认知能力。想要提高睡眠质量或糖尿病患者的认知能力和代谢健康,推荐多摄入富含乙酸盐纤维的食物(比如粗粮、蔬菜、水果、菌藻等等),直接口服乙酸盐(比如醋),或者补充益生菌。

参考文献:

[1] Rebecca West,Ryan Wong,Ji‐Eun Park, et al. Sleep duration, chronotype, health and lifestyle factors affect cognition: a UK Biobank cross-sectional study. BMJ Public Health. 2024; 2: e001000.

[2]He Q, Ji L, Wang Y, Zhang Y, et al. Acetate enables metabolic fitness and cognitive performance during sleep disruption. Cell Metab. 2024 Sep 3;36(9): 1998-2014.e15. doi: 10.1016/j.cmet.2024.07.019. Epub 2024 Aug 19. PMID: 39163862


编辑:十六

















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