对人类而言，一个最古老的但有是控制力很强的情感就是恐惧，而最恐惧的恐惧..就是对未知事物的恐惧.....
这个来自一个文学名家的格言，让我想到我的后弯练习，当我在练习后弯 - 特别是骆驼式ustrasana和轮式的时候，心从下向上高高抬起，上半身进入一个未知的形状的时候，总是会被恐惧感所笼罩。
一个克服恐惧的好办法就是使用辅助物来帮助身体进入后弯，特别是胸椎的后弯。
首先，我们先来看一看在骆驼式中后弯的身体形状，和在这个体式中体现的后弯的一些基本解剖学特征。
体式进入之前，我们在一个跪直的身体体位，髋部正好在膝盖上方。把手放在胯上，胯部外侧收紧稳定住胯和大腿，这样可以帮助维持胯在膝盖的正上方不动，以避免一个常见的趋势就是屁股向后挪到脚后跟的方向 - 这样就会带来腰部的挤压，同时也不会屁股向前移动 - 这样会带来腰部的不稳定。
当我们继续进入后弯的时候，吸气拉长身体，头顶向上，创造出脊柱椎体和椎体之间的空间。呼气，胸部展宽，胸口向上抬同时向后向下，通过胸椎段实现后弯。手可以保持在腰上，如果可能的话去抓后脚跟，或者在小腿两侧放两个瑜伽砖，手向后撑在瑜伽砖上。但是注意去抓后脚跟的时候，一定要保持身体顺位 - 就是屁股不向后走，而且不要摆动身体先抓一侧再去抓另外一侧；如果做不到髋部的顺位就最好不要去抓脚后跟，而是把手放在腰上，或者是撑在瑜伽砖上。
辅助练习骆驼式可以选择很多种辅具，以便可以没有恐惧地探索这个体式不同的身体身体动作。因为向后的时候，视觉输入受到了限制， 所以用辅助的方法可以更好的让我们感知身体在空间中的位置。辅助的方法还能帮助我们保持停留在体式中的时间，这样可以让身体更好更快地适应这个体式的要求，可以缓解后弯和进入一个未知身体形状的恐惧。
下面我们介绍的两个方法，一个用墙，一个用椅子来帮助在体式练习中创造更好地根基和连接感，帮助减少进入未知空间的恐惧。
第一个用辅助的方法练习骆驼式是身体正面靠墙来做。这个版本主要可以帮助创造脊柱的长度，同时维持好和很多身体支撑点：小腿，胯和手的连接。
开始的时候，跪直，身体去贴墙，保持上身，胯和大腿面贴在墙上。把手放在墙上，在肩膀高度的位置，用手帮助上身离开墙面，来创造一个脊柱的长度。当你感觉到脊柱更多的长度的时候再开始让肩膀和胸离开墙；但这个时候仍然保持跨和小腹轻轻地碰触在墙上。小腿保持下压，创造向上的力把胸抬高朝向天花板，也利用手掌的推力向上，上背部向后卷进入后弯，让颈椎保持和脊柱在一条线上。
重复这些步骤，直到你找到身体的边界，就是在这个位置不用特别挣扎，没有腰部的挤压感。在这个位置停留几个呼吸。做好准备退出的时候，手推墙，胸口向上抬再向墙的方向，然后再抬头。向后坐在自己脚后跟上。
这个版本的辅助骆驼式让小腿，胯，手臂和上背部得到支持，特别是椅子的上边缘正好在心的后面，这样就可以支撑背，对减少后弯带来的恐怖感很有用。
用椅子椅背的方向朝墙，椅子的后腿距离墙差不多半米的样子。同样开始的时候首先在墙和椅子背之间跪直，面向墙，髋部小腹和胸贴在墙上。确保椅子的后腿在腿的两侧，大概在和小腿肚子一条线的位置，如果有必要的话向前或者向后调整一下椅子的位置。
感觉一下椅子的上边缘在肩胛骨附近，这样在上背部向后弯的时候正好支撑上背部，手向后伸抓在椅子座的两侧，或者是抓椅子的前腿。找到一个抓紧椅子但是身体又比较舒服的位置。沿着墙向上提升上半身，从胸椎开始向后弯，让肩胛骨的中部在椅子背边缘上，如果比较硌，可以在椅子背上搭毯子，如果肩胛骨够不到椅子，则上提肩胛骨让上背部找到椅子背。一旦肩胛骨靠在椅子背上，就继续抓紧椅子，拉长脊柱，尝试更深地向后弯，肩胛骨注意向上背部收紧，胸向上抬向两侧展宽。，
这样的练习方法除了带走骆驼式的一些不确定性之外，还通过辅助物的支持让我们可以重点体会一下体式中身体都在做什么样的动作：比如觉知一下腿的中正自然没有旋转，手臂外旋，和脊柱延伸找到更大空间和自由的感觉。
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