《老年之友——养老e世界》

想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。每天坚持吃一斤蔬菜最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。

爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当等，会导致膝关节的磨损。为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。

合理使用关节有以下几个原则：

①每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。

②跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。

③每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。

为预防紫外线辐射病，外出旅游时一定要合理安排时间。尽可能避免午时外出，特别是炎热无风的天气更不要野外旅游。中午要休息、早晨空气新鲜，气候凉爽。因此夏季外出旅游时出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点以后再进行旅游活动。

夏季外出旅游在着装方面尽量要以“舒服”为主。鞋最好不要穿过硬的皮鞋，特别是新鞋，以防磨上血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳。外出时最好戴一顶遮阳帽或使用防晒伞做好防晒措施，因为夏天阳光强烈，紫外线的长波对人的皮肤伤害很大。

大汗淋漓时，应多饮含盐类和水溶性维生素的清凉饮料以保持水分和盐类的代谢平衡。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少。体内的渗透压就会失去平衡从而出现中暑，而多喝些开水或盐开水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。

夏季外出旅游饮食多以清淡为主，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。

在旅途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的天气最易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物。除此之外，最好也带上眼药水、抗过敏药、止泻药、晕车药、感冒药、止痛药等以备不时之需。

夏季一些地方容易出现暴雨、泥石流或台风等恶劣天气，不仅会造成交通延误，还可能造成无法按计划旅游，严重的还会造成生命财产损失。外出旅游前，一定要对目的地的近期天气有所了解，做到未雨绸缪。到山区或地形复杂的地方旅游，要防滑、防跌、防迷失。要牢记景区规定的行走路线，跟随导游行进，不要去无防护设施的危险地段。最好结伴游览，防止走错路、迷路。

您听力好吗？生活中人们恐怕很少听到这样的问话。因为人们认为听力是习以为常的事情。但是，在英国就有1000万人，即每六人中就有一人有听力问题，全国人口六分之一有不同程度的听力障碍。听力受影响由多种因素造成，其中包括遗传、经常暴露在噪音环境中、受过创伤以及耳部疾病等。

当然，还有一个原因就是年龄。随着年龄老化，人们的头发开始灰白，体型开始发胖。但是许多人可能意识不到自己的听力也在逐渐下降。通常，听力下降是一个逐渐发展的过程，50岁以上有40%的人开始出现听力损失问题，到了70岁，这一比例则上升到70%。

如果对听力下降不重视，则有可能因为听力隔阂导致孤独，从而引发精神问题，比如抑郁症。

此外，有大量的科学依据指出：听力下降也有可能增加患有认知症的风险。因此，千万要重视听力减弱症状。

在下一期的节目中，我们继续为大家分享如何发现听力问题以及改善方法。

父母出行率高，住低层方便走动，电梯坏了也不受影响。从噪音问题来看，低层因为有障碍物和绿化带的过滤，噪音会比直接接收声波的高层要减少许多。另外，对老人来说，住在高层还可能面临心脏不适等身体问题。

人到老年，身体各方面的机能都有所减弱，患病几率增加，因此选房时一定要邻近大中型医疗机构；楼盘附近较好要有公园，早上父母们可以前去锻炼身体，下午大家在一起唱唱戏聊聊天，晚上晚饭后还能去散散步，这对于身心健康都有很大的帮助。

另外，老人毕竟体力有限，购物不方便，因此从住处较好步行就能到菜场和超市；父母应尽可能和子女住得近一些，万一有急事，子女就能快速抵达。

为父母选择房子，除了安全舒适的生活环境外，一定要考量物业服务的人性化程度，周到细致的物业服务以及社区关怀所带来的方便必不可少。

对于父母来说，在家居生活上出现的一些问题都必须要物业及时去处理，不然会给生活带来诸多的不便，因此物业服务质量必须要高。生活在一个小区中，如果社区服务好，儿女不在身边，经常组织业主徒步、老人娱乐等活动，无疑让老年人的生活丰富多彩，增加老年人的幸福指数。