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已经帮助无数人戒除恶习,
踏上健康幸福之路。
肾脏是身体的“净水机”，每天过滤和清洁
200
升血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。
下面给大家盘点最伤肾的行为并教你养出健康肾脏的“护肾操”。
10
种行为会伤肾
肾脏不是等到病了才关心，平时就要注意肾脏的健康，这
10
种伤肾行为要少做！尤其夏天要注意第一个！
1
喝水少
水是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：
一是能保证肾脏充分的血流灌注。
二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。夏天流汗多，如果饮水量不足，很容易引发肾结石。
建议
6
岁以上儿童日均饮水量在
800-1400
毫升，成人在
1500-1700
毫升。
最好就是喝白开水。
2
吃太好
《美国肾脏疾病杂志》研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险、心血管疾病风险，而肾脏是血管密布的器官。
多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。
3
吃太咸
我们每天在饮食中摄取的盐分，
95%
是由肾脏代谢掉的。
摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重，再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
4
长得胖
研究发现，相对于
60
岁至
64
岁才开始超重的人，
26
岁至
36
岁就开始超重的人，今后患肾病的风险比常人增加一倍。
肥胖容易引起高脂血症，导致肾脏脂肪含量增加，肾小管、肾小球的基底膜常有明显的脂肪滴沉着，肾小球也会变得肥大，从而导致肾功能危害。
5
爱憋尿
憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。
而且，有尿液排出，才能把肾脏中积聚的钙质、杂物排出体外，有效阻止结石形成。
6
太劳累
过度劳累是诱发肾炎的原因之一，疲劳状态很容易造成人体抵抗力下降，容易导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿，甚至导致血压升高、头晕等表现，最终发生肾脏损害。
7
喝浓茶
茶叶中含有咖啡因，如体内常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。
此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。
建议成年人每天
4-5
杯淡茶水为宜。
8
乱吃药
用错药对肾脏的毒害最大，特别是止痛药、抗生素和造影剂这三类药。
建议高血压、糖尿病等一些慢性病长期用药者，每年至少查
1
次尿常规，以查明尿白蛋白是否异常，以防肾脏病变。
9
滥用保健品
滥用蛋白粉会伤肾，摄入太多蛋白质，会加重肾脏负担。
10
剧烈运动
剧烈运动可引起横纹肌溶解，对肾脏产生致命打击，严重的可能性命不保。
平时不运动的人，宜从小运动量开始，按自身身体情况逐渐增加到适宜的强度和难度，避免肌肉损伤。
最简单的护肾操
1
握固：
宁神护气，抵御外邪
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余
4
指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。
