Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月11日

距今35天

也许你能看到一个月前的自己呢

Leona樂天

【哎哟，意外地“瘦”了】今天穿夏天买的吊带短裙（一直不敢穿），竟然意外地很好就套进去了。穿起来整个身体也细、直很多，特别是胯部，甚至比之前过午不食的时候还好看…奇怪咯！侧面看身体也薄了很多。我明明体重都没下降…【唤醒“bodysensor":饿了就吃、不饿就停】

我现在吃撑的次数仍然比较多，应该是每一顿仍然都有点微饱。所以，我现在要继续更加“敏感”去感受身体的需要，不饿了就停。不要怕浪费食物，而是怕失去更多的机会成本！

然妮儿

乐天你好，祝宝宝健康成长，祝乐天嫂美丽动人并提前预祝双节快乐！一个月前因为暴食在知乎遇到你，真是天意，我本来就是个准瘦子（17054kg）三年前因为身体原因开始系统健身，逐渐爱上了撸铁的快感，有点变态的喜欢运动，除了家庭和工作，所有的时间都给了运动去健身房就是我唯一的娱乐。

因为健身开始关注这方面的知识，在饮食上开始了高蛋白低碳水的不归路，我平时的生活习惯严重符合你所说的瘦子标准，除了吃饭睡觉&非坐不可的工作，基本都是溜达状态吃饭口味特别清淡，但是非常能吃，正餐零食两不误。

健身控碳（粗粮为主）以后，身体开始了让我匪夷所思的变化，变态的嗜甜，见到甜食比亲妈都亲，以前我完全不是这样，路过甜点店闻到那种奶油的味道都想吐，现在却觉得特别香！

我一直都没弄明白口味为什么会有如此奇葩的变化，而且一段时间就要狂吃一次，比如去年中秋节的那一周，我一个人吃掉了50多块月饼，最后导致胃酸过多差点得了胃病……也是最近我才慢慢了解了我有点暴食倾向，虽然发作的不频繁（因为从未节食），但是搞得自己也很不舒服。

按照你的方法我现在不再控制精细碳水了，大米白面想吃就吃，才短短半个月嗜甜的现象几乎消失殆尽，看到也不想吃，只有在身体特别疲劳的时候会想吃块巧克力什么的，训练方面也按照你的建议按部就班的进行，对我来说这个强度比较轻松，我准备接下来加一些有氧，锻炼下心肺功能体重上变化不大，能瘦最好，哈哈顺其自然吧。

这是我部分记录，还请你多多指点年龄大了，记性不好，把你很多文章都摘抄下来，这样可以加深印象，事半功倍，我的学习态度值得表扬下吧o(^o^)o

晓小Suki

乐天，我来反馈一下，从开始到现在一个月了，无器械重训到第三轮还没做完，体重一点没降反而还重了两斤，但是很明显的围度小了，腰细了好多，马甲线都若隐若现了，最最重要的是我再也没有觉得减肥是一件多么痛苦的事，每天好好吃饭和运动已经变成生活习惯，像刷牙一样自然。

以前我如果吃撑的话会罪恶感很重，想着第二天断食弥补，实际上是不可能做到的，反而因为断食更渴望食物，然后就再次吃撑，罪恶感更重，一直恶循环。

而且还会习惯性呕吐，不是我想吐，而是吃多了难受，一弯腰自然而然就吐了，我知道这样不好，但是改不掉，直到遇到你的记录法，试着去实行，好好吃饭以后已经基本不会让自己吃撑了，而且姨妈前一周激素水平最不稳定的时期我都没有吃撑，这真是太让我意外了，我花了好几年都没调整过来的习惯一个月就养成了。乐天，谢谢你。

匿名

昨天甜食瘾爆发之后吃了一整天甜食，今早上觉得够了，我居然又一次觉得够！了！今天正常吃饭啦啦啦，重训一直断断续续，但是多了很多不自觉的运动，比如一边看剧一边plank啦，睡前做个安眠瑜伽蹬蹬空中自行车啦，不为减肥，单纯觉得没出门，想多动动体重也没怎么变化，也并不是那么关注了，反正现在的主要目的是避免暴食！避免厌食！正常吃饭！我要变成一个强壮的瘦子，不是只看体重秤的瘦子咩哈哈！乐天我真的觉得，相比较减肥你的理念更广泛，更是推崇一种生活方式，一种对饮食和体态的健康态度。反正我的ED是因为这种理念而逐渐变好多谢！匿啦咩哈哈

匿名

第一次来打卡，本来想减掉5斤来的，结果因为自己太懒原地不动。但是自然很高兴想来分享，我165，原来120斤，后来通过晚饭不吃和跳健身操慢慢的大概半年减掉10斤，也算是健康的减肥吧，最瘦的时候大概108斤，没有维持住，在110斤现在已经2年多了。一直主张健康减肥的我学习做营养的三餐，再加上有氧，可是体重还是不下降，更悲催的是晚上如果正常吃几天饭，体重就会上升，维持的很辛苦。

后来我就接触到乐天的减肥理念，开始记录，现在有一个多月了，这一个多月应该是我最放纵的吧，想吃的零食都可以吃啦，以前几乎所有的零食都不敢吃，所以这段时间最大的一个反应就是吃很多零食，是身体的一个补偿吧。

记得那天老公给我买巧克力时我突然来了一句现在好幸福。因为以前什么都不敢吃。这一个月饮食的记录对我帮助很大，让我知道原来我的胃很小，很容易吃撑，才发现我以前说健康饮食，但其实吃了很多，却忽略了胃里的感受。现在每天晚饭都吃啊，记录也让我慢慢的控制到刚刚好的量。

这么轻松放纵，还是110，没有涨哎，顿时觉得以前受了多大罪啊，强迫自己做很久有氧。因为身体对运动的抵抗，所以重巡一直也算没做，最近两天感觉歇够了，想运动，所以打算运动起来了，突破110的魔障吧

玫瑰小镇重瓣红玫瑰制品

我可以说我相当鸡冻吗？终于找到一个可以从心理生理都接受的减肥方式。虽然从今天开始记录，但是已经从内心无比认同，关键是还更好坚持。

以前买减肥药，节食甚至绝食甚至辟谷过午不食……再再回到锻炼上，快走，跳操，跑步……都是短期可能有效，但是内心还是个胖子，这个是伪装不了的。

记录以前嗤之以鼻，但是现在决定认真好好开始，顺便拯救一下都快忘记写字的手。就好比大手大脚的花钱，你觉得自己也没有买什么，钱就都没有了，如果你记录了，就会发现你无时无刻不在花钱。大家一起加油！

小轩蛤丝

说说我的全新经历！第二次来了！两天没有重训骑的死飞上下班，体重依然86.6-87公斤左右第一个月减肥效果最惊人体重唰唰掉！

第二个月开始就没记录了第二个月只减了5斤（第一个月严格守着乐天大法一切的一切减肥15斤）

第三个月更加甚微只减了4斤左右，我的重训越来越标准重量已经加满体重下降的幅度越来越低，其实我想说记录是核心也像乐天说的重训非核心准备重新记录重新开始（不管怎么说我这大胖子两侧的腰不是直的了，往里缩变成真正的腰了。没记录的两个月虽然体重没怎么掉，但是鼓鼓囊塞的身材上身明显板正许多！骑车也是为了锻炼下身方便上下班我会继续的！）

乐天注：

正常健康的减重速度一个月不过就4-6斤，慢就是快：）

月半瓶

开始好好吃饭记录+重训后体重一直在上升，估计是因为之前我并没有好好吃饭。然后，昨天去玩了一天，走了好多路，吃的杂七杂八，刚才回寝室上称一看，出现了一个月里的新低啊哈哈！而且上两个礼拜体重一度在65.5-66.5之间晃悠，现在已经是64.6了！一下子瘦了好多，开森

zhinn

中午吃面，快见底了已经很饱了，但还是想吃完，这时瘦子声音说话了，你是很想吃但你胃舒服吗？吃完会不会后悔心情很down？然后我就毅然决然的停下来了。我是不是很棒哈哈哈（容我凑表脸下）。不吃完还是很爽的

一只永远在减肥的胖纸(uu)

呐，又一周了，好快 最近也在看一些书，突然懂了你说的减肥减心的道理！（我还真是后知后觉你打死我吧…）

之前，一直觉得减心就是有瘦子的思想，怎么说呢，那时候的理解大概还是停留在学瘦子的阶段啊，后来那次跟你聊完，突然就开窍了（乐天哥你不当老师真是教育界的损失哇！我这么蠢的学生你都能教明白），不仅开窍，我还意识到了一个问题，就是我应该是处在节食之后的暴饮暴食阶段，说有轻度进食障碍，贪食症也不过分。

然后呢，自己私下里又去补课了，对于进食障碍这种心理疾病，但是要通过心理干预来治疗，于是乎我也明白了为什么日报里那么多反馈说你学过心理学了！

在图书馆借了几本书，豆瓣和知乎上推荐的治疗暴饮暴食心理的书，他们的方法也和你出奇的一致啊，记录记录再记录，记录之后在反思，（乐天哥你承认了吧！你一定是学心理的！），总之呢，我觉得关注你小半年，记录了两个月，我现在才刚刚上道啊

恩，虽然还没有减肥成功，但是到这个阶段，已经要很认真的跟你说谢谢了，乐天哥！看到你越来越忙，真的好庆幸自己赶上了末班车，得到了你的实时指点，不然不知道还要走多少弯路，能不能回正道都是个未知数呢....喜欢你那句话，减肥是一个人的修行，也喜欢你说，你希望在这个公众号里传递正确的减肥观和正能量。我的修行还不够，但是我已经获取了正能量，我希望也会努力把这种正能量传递下去！

代我向涵大宝问好 嘿嘿嘿

Leo

打卡，哎今天情绪有些低落，吃完早饭疯狂暴食了，吃了巧克力，面包花生酱，三个坚果棒，巧克力饼干以及坚果，感觉撑得要吐出来了，但是有一点我觉得进步的是，我无论吃了多少都没算卡路里，我记得乐天哥你说的，想吃就吃，想吃多少吃多少，我发现我现在果然没有控制的能力，控制的话以后估计也会爆发。

但是我觉得如果暴食了不记录反思那就没意义了，我记下了当时吃完身体的感受，以及今天剩下时间的感受，我吃完早饭，十点暴食，然后午饭根本不想吃，晚饭也没吃，尝试吃了一口月饼就想吐，这种感觉真的糟透了，我在记录本上写，自己真的想要这种感觉吗，吃了这么多零食身体这么不舒服下次吃的时候要不要思考下呢，希望对以后有帮助呀。不过对体重倒没那么在意了，现在的我追求的就是正常、健康的生活方式，一起加油，祝我成功吧乐天哥！

🍉🍉🍉🍉

打卡打卡，今天到了日本。明天开始旅游行程，虽然是旅游，但还是要好好吃饭。“挑剔”的吃。今天飞机上的甜品没吃，太甜，熏鱼肉太咸，现在对食物越来越敏感，喜欢这种感觉，喜欢轻盈的自己。谢谢乐天，马甲线在出来了

大亮儿不会用微信

知乎闲逛，想看看有关于减肥有没有什么建议，偶然看见有人推荐天哥的公众号，就跑进来瞧瞧热闹。对于减肥的心态，看过之后我就想到了现在自己在做的——练字。这也是一个需要循序渐进一天一天磨出来的功夫。现在的我练字就是兴起就会练习，不过基本每天还是都有写的。练习方式也很随意，翻字帖，看到哪个字他写的很好看，那我也要写成这种的。具体练习方式就不赘述了。但对此天哥说的减肥心态，我想大概是有共同点的吧。因为我很热衷并且乐于去做这件事，真的是乐在其中，对于以后会不会写出很好看的字并不是很有执念，只是没有什么想法的在进行练习，当然如果写的很好看就更好了。

前面的文章是一篇一篇看过来的，目前看完了关于心态的问题和记录部分，还有无器材重训的第一天。不过已经觉得足够了。现在要做的事是翻个本子开始做记录和买一个电子秤了。毕竟当你说“未来”的时候，刚发音便已经是过去了。当下就开始成为瘦子的旅程吧。啊，要说我是一个大二的身高173体重85.2公斤数据吗？啊西，已经说出来了啊喂。算了算了，开始记录今晚的就餐情况吧。

猫喵喵

周末没带本子就暂且记在这里吧哈哈，今天起来比较晚，中午和下午就吃了一餐饭，吃了一个牛肉咖喱饭，老公非给我两块炸猪排，以前我很爱吃炸的东西，现在觉得好油腻啊，下午又吃了半块月饼，以前真是无敌爱吃月饼，一买都买一大批，现在一次吃半块已经足够，高糖高热量，也有点腻啦。最近记录的不好都没怎么瘦，今天走路走了8公里，晚上做了重训又跑了7公里，精神十足

匿名

爱你乐天，嫂子不要误会，只是不知道怎样表达。我是经历一些事情之后变胖了，乐天的方法让我重新审视自己，不单单是体重这件现在看来是小事的事，更是对人生有更多体会和感悟。关注很久了，准备开始记录。匿名，谢谢。感恩您来帮助这样一个群体。人生从此不同

玛格烈特

乐天啊 我今天回学校吃了平时最喜欢的三餐 每次单样都会吃撑的那种 中午饭还是火锅 可是每样都没有吃完 而且觉得不过如此。

以前节食的时候看见这些简直就没命了 觉得好吃的要哭了。突然发现人的主观意念啊是可以控制自己的，以前不是有个笑话吗，是我在用我的意念减肥，现在可以说乐天的就是意念减肥法让我不再时时刻刻想着吃，不再把所有东西装进自己肚子，慢慢的健康的瘦下来

匿名

名字匿了哇哇哇乐天你竟然给我回复，简直快成为我男神了。谢谢你的建议，我会好好记录的！会写上心得体会哒 哈哈哈。今晚上打了两小时羽毛球，最大的感觉就是没那么累了！以前打完以后总是累的不行，这次感觉良好耶，真棒。可能是胳膊有劲啦！不，应该是训练以后浑身有劲！今晚上一称体重，又重了，但是我不care，只要身体素质上来了就可以了，至于外形，一切都是时间问题.！

Kunkun

军训的锅，晨重跌破53kg。体脂在29以下了也是一种进步。皮下脂肪率也快接近正常值了。军训苦中作乐，各种锻炼肱三头肌背肌大腿肌肉小腿肌肉

lAnAsue&

报告大王w我现在无论怎么吃都稳在63左右了！吃kfc夜宵,或者一天吃一包薯片加一个瓜。这可能就是我的最大食量了吧现在我感觉要触底反弹了哈哈哈哈哈哈

以上是三餐都吃的前提下

最大的发现是：我以前一直以为我喜欢吃夹心面包，后来发现我只是喜欢吃夹心，所以我买了夹心们哈哈哈哈哈哈

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

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