练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
十女九寒，
寒性体质是女性的普遍特征，子宫是女人温暖的“房子”，想要冬天美丽不冻人，好好保养你的子宫吧！
54%的女性都有发冷的现象，现在多数女性手脚异常冰凉这其实就是宫寒。
轻者会导致痛经，经血少黑，宫寒不仅是不育不育的罪魁祸首，长期下去容易肥胖身材易走形更有甚者滋生严重的妇科问题。
1、子宫瑜伽滋养
子宫本身处于人体内。通过简单的滋养体式，提高子宫的供需平衡，提升雄性激素和雌性激素的分泌，达到自我调理过程；使用做瑜伽之类的呼吸方式即使能让内脏暖和起来，
改善宫寒，瑜伽是不二选择。
「 子宫滋养瑜伽 」
◈ 冥想内收式
• 舒适平躺在床上或地面上，双手重叠在会阴处，肩、背放松微微屈膝25度，双腿自然并拢，膝关节、脚后跟、大脚趾相合，体式到位后保持体式20秒，在开始放松肩、背及后腰，每次重复五次。
〈 功效 〉
用冥想气息的方法提升子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群。
◈
平躺抬腿式
•
平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。
〈 功效 〉
能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。
◈
梨 式
•
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。
〈 功效 〉
能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
◈
八字排毒式
•
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
〈 功效 〉
