【每日康复】如何有效松解紧张的胸小肌？

触发点位置： 胸小肌有两个常见触发点（激痛点），一个靠近肩胛骨喙突；另一个在第4肋肌肉起点附近。

疼痛区域： 疼痛最明显的区域是肩部前方，疼痛辐射区域包括了胸部、上臂、肘部和前臂内侧，以及第3~5指的掌侧。

自我松解： 将按摩球置于胸小肌压疼点并抵在墙壁，身体控制按摩球滚压痛点，缓慢持续施压，直至疼痛缓解，也可以自己用手指按压。

1. 患者仰卧位，患侧手臂呈外展姿势，保持放松。治疗师的松解手置于胸大肌外侧缘，辅助手扶住患者手腕。

2. 手指沿胸大肌外侧缘，缓慢滑入其深面，指尖沿肋骨滑动，另一只手扶住患者手腕，让患者手臂继续外展，这样治疗师的手指可以更好地深入。

3. 当触及胸小肌之后，可以引导患者后缩和下沉肩胛骨，以便更好地松解胸小肌并解除相关筋膜黏连。

1. 患者呈仰卧位，治疗师一只手掌面置于患者肩部前方，另一只手置于肩部后方。

2. 然后将肩部抬起，使胸小肌处于短缩的状态。

3. 当治疗师下压患者肩部时，嘱患者进行对抗，保持该对抗姿势10秒左右，然后放松几秒，重复以上过程3~5个循环。
   

1. 患者仰卧位，并将患侧手臂伸出治疗床，治疗师站于同侧。

2. 治疗师辅助手固定患者对侧肩膀，操作手抓住患者上臂使其外展约135°。

3. 操作手向下缓慢施加压力，让患者感受胸小肌的伸展。

4. 注意不要用力过猛或过快，以免造成拉伤。
   

胸小肌短缩常常会导致肩胛骨前倾，也就是人们常说的含胸体态，因此，我们除了松解胸小肌，还需要强化其拮抗肌—斜方肌下束。