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一副哑铃教你在家也能练出好身材!

OtherHandsome  · 公众号  ·  · 2019-04-26 19:30

正文




场地器械根本不是限制健身的理由

在家锻炼的朋友

一对哑铃在家就可以练全身

每天不用多

做到这8个动作就足够了



动作1

直立哑铃弯举+推肩

5组x12-15次




动作2

哑铃负重深蹲

一个哑铃不够重的话可以两个哑铃

慢下快起

5组x15次




动作3

仰卧哑铃提拉

4组x12次




动作4

哑铃负重走

10米




动作5

哑铃负重深蹲推肩

4组x10-12次




动作6

单臂哑铃卧推

可以平躺在地面上

4组x12次




动作7







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