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冲出十面霾伏,教你如何预防雾霾

德州星凯国际  · 公众号  · 山东  · 2017-12-29 15:49

正文

最近的北方,连续数天雾霾指数爆表,德州更是连续三天发布霾黄色预警,今天雾霾更加严重,但气象部门接来下来几天还会有空气污染出现。




雾霾天气现象会给气候、环境、健康、经济等方面造成显著的负面影响,例如引起城市大气酸雨、光化学烟雾现象,导致大气能见度下降,阻碍空中、水面和陆面交通;提高死亡率、使慢性病加剧、使呼吸系统及心脏系统疾病恶化,改变肺功能及结构、影响生殖能力、改变人体的免疫结构等。




  1. 尽量少出门

  2. 尽量不要开窗

  3. 出门戴口罩

  4. 减少晨练时间

  5. 勤洗脸、口腔与鼻腔


除了生活习惯上的调整

饮食上也需要注重平衡膳食

不然将会导致身体的抵抗力下降

成为引发疾病的导火索

所以雾霾下最基本的要怎么吃

你我攸关



一般来说,健康成年人每天需要水2500 ml,中国居民膳食指南建议男性每天至少要保证饮水1700 ml,女性1500ml。喝水要主动,不要等到口渴时再喝;要少量多次,而不要一口气喝很多。只有充足饮水,才能保证代谢的顺利进行,有利于有毒有害物质的排出。




抗氧化物质能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰。抗氧化成分主要由维生素(如维生素A、C、E、β-胡萝卜素)、矿物质(特别是微量元素硒)和植物化学物质(如番茄红素、花青素、叶绿色、多酚等)构成。蓝莓、油菜、青菜、西兰花、胡萝卜、红辣椒、紫薯、鱼肝油等都含有丰富的抗氧化物质。




蛋白质是机体一切组织与细胞的构成成分,是机体免疫力的物质基础,也是组织细胞修复细不可缺少的成分。因此每天要保证充足的蛋白质,尤其是优质蛋白的摄入,如牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼虾、禽肉、瘦肉、大豆、豆腐、豆浆等。鸡蛋可以每天一颗,牛奶1—2杯(酸奶也可以),保证优质蛋白质摄入。




膳食纤维有一定的吸附能力,对于从口腔进入体内的杂质、重金属、有害物质有一定的吸附作用,并且膳食纤维还有利于粪便的排出,对于清理肠道、维持肠道微生态平衡具有重要的意义。优麦中的燕麦粒就含有丰富的膳食纤维,对肠道健康有帮助。








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