生命一千天 | 说说哺乳期（一）

今天，

让我们跟随摄影师的脚步，

一起走进宝宝刚出生的沈柯家里去，

让我们一起了解些哺乳期的营养知识吧。

错过上期精彩的朋友回看戳这里↓↓↓

生命一千天 | 说说孕中晚期（一）

生命一千天 | 说说孕中晚期（二）

哺乳期是女性的特殊生理时期，

哺乳期的营养，

关系着乳母和婴儿双方的营养与健康。

哺乳期的营养关键点主要有以下几个方面：

选用富含优质蛋白质的动物性食物；

产褥期的食物要多样但避免过量；

保证蔬菜和水果的摄入；

要保证心情愉悦、睡眠充足；

这样才可以促进乳汁的分泌，

坚持哺乳、适量运动，

可以使乳母体重逐渐恢复到适宜的状况，

同时要远离烟酒，避免浓茶和咖啡。

哺乳期妇女的钙的需求量，

较成年女性增加约200毫克，

而奶类是钙的良好食物来源，

通常200毫克钙可以从200毫升牛奶中获得。

其他像深绿色蔬菜、虾皮、豆制品等，

通过这些食物的摄入，

基本都可以满足我们钙的需求，

另外，

多晒太阳或补充维生素D也有助于钙的吸收。

最后，

还有我们的实操老师Snow，

为大家带来简单易懂接地气的营养量摄入算法，

以及营养美味的高钙水果奶昔制作方法。

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