孙俪不节食不跑步，躺着躺就瘦了，练习第9天瘦8斤

减肥到底有多难？

一个人长胖10斤，可能只需要3天。

如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。

如果纯运动：

你需要每天 慢跑6个小时，游泳7个多小时 。

如果是素食+运动：

你需要 每天不吃不喝+运动10小时以上 。

这样的瘦身方式，听着就很可怕。但是有一个人，她的方法是： 躺着躺着就瘦了，吃再也能躺着瘦。

颠覆你认知的 睡前瑜伽燃脂法

（躺着练习的 最懒的高效燃脂运动 ）

你到现在还以为，瑜伽还需要 “大量时间+专业私教+专业器材+大量运动” 吗？

其实不然，瑜伽还可以是另一个模式—— “动作简单易学”“耗时少”“用效率高”。

那就是，“ 睡前瑜伽燃脂法 ”。

它被称 “最懒的高效燃脂运动” ，8分钟睡前瑜伽比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好！

它还被无数科学团队验证过，比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！

• 国外权威Journal of Obesity研究报告指出，HIIT不仅可以有效减少腹部、躯干脂肪和内脏脂肪，同时可以有效提升去脂体重和有氧活动能力。简单来说就是： 睡前瑜伽塑形是真的科学有效。

• 在新西兰的12周实验中，每周三次，每周3*8分钟的睡前瑜伽，让 实验人员体重平均减去2.3公斤， 有氧代谢能力增加了15%！

  
  

  

  
  

• 在睡前瑜伽结束后的24~48小时，我们的身体仍然可以维持较高的静息代谢率，增加不动 时的能量消耗。也就是说，即使你躺着，仍处于超强燃脂状态！

  
  

• 有练睡前瑜伽习惯的人，身体中的瘦素水平会比较高，再加上高训练强度的影响， 运动之后不会那么容易饿！

明星大咖怎么都吃不胖的睡前小秘诀

如果，你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么，十个有九个都会回答你： “我在练睡前瑜伽”。 随便举几个例子：

孙俪练瑜伽已经练了12年

你以为人家的少女感是怎么来的？

睡前瑜伽 因为 用时短，动作简单效果显著 ，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲， 对 改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果 。 视觉上也会显得人更挺拔修长，气质优雅。

著名女星孙俪，作为两个孩子的妈妈，孙俪不论是身体状态、还是心态，依然都美得像个18岁的少女。

而这，大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余，她的微博内容便可以简单概括为“泡脚、孩子、睡前瑜伽”。

她说「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」。

不仅娘娘，

还有大长腿歌手谭维维

维密天使Sara Sampaio

所以，明星身材好，气质佳，瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言， 每天哪怕做5分钟的瑜伽，你都会发现，自己离好身材越来越近。

用时短，动作简单效果显著

有一群人通过睡前5分钟瑜伽

彻底改变

睡前瑜伽，每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

收胯收阴，双腿变直变细

零基础的人

到底如何在家练习睡前瑜伽？

可以跟着 “练瑜伽” 这个公众号一起练，非常 适合零基础的初学者 ，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频， 并且有详细说明 。

今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。

《维密睡前瑜伽自学版》

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