这两个让人得糖尿病的坏习惯，很多人天天在重复……

有的时候，名字长得太像了，就容易让人产生某种联想。比如「糖尿病」这个名字，听着就像是糖吃多了吃出来的。

不可否认，如果吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，有可能会诱发糖尿病。但比起吃「糖」，不健康的生活习惯和遗传因素可能更有关系。

那么问题来了，哪些生活习惯会增加糖尿病风险呢？

习惯一：吃得「好」却不健康

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其实，我们常挂在嘴边的「糖吃多了」，并不会简简单单地就导致了糖尿病。

生活条件越来越好了，吃得当然不差，但是大鱼大肉、精米细面，并不代表吃得健康。

每次出去搓一顿的时候，想吃啥？清水煮菜……不要！一定要「重口味」的大鱼大肉才是首选，对不对？

但大家未必注意到，这也会让我们多吃了一些精米细面。而小麦大米等表皮上的矿物质和膳食纤维会因为加工处理而流失，进而导致升糖速度大大加快。

另外，吃得太多也不行。如果我们营养搭配基本平衡，但是吃得太多，血糖负荷就大，同样可能对糖代谢造成压力，增加患糖尿病的风险。

习惯二：久坐不动、不运动

糖尿病这种传统上认为是「吃出来」的病，其实与运动量和静坐时间脱不了关系。

1. 运动量小会长胖，胖了以后得 2 型糖尿病的风险会升高。

这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就都会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。

肥胖会引起「胰岛素抵抗」，而胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的病理基础，因此胖子得 2 型糖尿病的风险就比正常体型的人高。

2. 久坐不动，也有可能诱发糖尿病。

很多人会长时间坐在电脑或电视面前一动不动，或者坐在床上椅子上玩手机、玩游戏机（说的就是你）。

而且，只要你白天窝在沙发里看了一天剧，就算晚上去健身 2 小时，比起白天多走动、多干活儿的状态来说，患病风险仍然高一些。

还有一类朋友比较危险，就是……

全身都不胖，只胖肚子

「肥胖」就相当于直接把糖尿病领到了门口。

而有的人胳膊和腿都瘦瘦的，但是腰腹部比较胖，被称作「中心型肥胖」或「苹果型肥胖」。这可比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有更高的发病风险。

不幸的是，中国人中，肥胖普遍是「中心性肥胖」，这会引起「胰岛素抵抗」，导致 2 型糖尿病。因此，这就让吃胖了的中国人得 2 型糖尿病的风险更高啦。

除了以上主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等，也都是 2 型糖尿病的危险因素。

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怎么预防 2 型糖尿病？

其实只要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整，就能很好地预防 2 型糖尿病的发生。

简单来讲，可以从以下 3 个方面进行：

1. 控制饮食

按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、少油少盐，少吃精米细面等；多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。

手头有钱了就天天下馆子、吃烧烤的行为可要少来哟。

2. 调整运动习惯

如果「久坐不动」就一定要「打断」。

比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯，这样就可以每隔几十分钟把水喝完去接水，而且多喝水还能多去厕所……

上下班的时候，能骑车就别开车，能走路就别骑车，多走两步，对身体好、也能让自己的心情放个假，多好。

3. 了解自己的家族史

如果爸妈有糖尿病，或自己比较胖的，就一定要鞭策自己比对别人更严格地要求自己。

虽然糖尿病遗传这事儿有部分遗传，但自己的生活方式还是可以控制的，不要轻易向「一败天地」的基因投降。

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