健身锻炼的真相！彻底颠覆了我们的“常识”

这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”，主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式， 揭示了健身中的几个最常遇到的问题 ：

01 、 慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。

02 、 看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重

03 、 短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

下面我们就来图解这部洗脑式的纪录片，看看你到底锻炼对了没！

带着疑虑，Mike开始了他的第一个实验： 长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量。

带着阻氧面罩，主持人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。

旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为 16大卡/分钟 ，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！

跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！

看来， 慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”！

既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？ 答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义。 所以就有了第二个实验。

Mike被邀请去吃英式传统早餐，大概就是这样的：

分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。

吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验

结果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。

跟吃早餐前的血液样本一做对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。

而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。

Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。

也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。

为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系，Mike又做了另外一个尝试， 就是进行90分钟的“散步”。

然后再来一顿同样的油腻腻的早餐

同样进行血液化验，可结果却让他吃惊。

前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。

然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？

Mike接着又进行了第三场实验： 短时间、高强度的运动。