想要化身更快更强的越野跑者？4个练习轻松达成

每个跑者都希望变得更快、更强，无论你是赛跑还是只是想在感觉更好，以下的四个练习，都是非常有效的。

越野跑和道路跑调用的肌肉群是不一样的，这创造了不同的需要加强。越野跑的不平衡性、起伏、以及由不同地形产生的挑战都需要不同的权力来源。无论你是一个精英级的跑步运动员，或者只是喜欢在一段时间内出去跑几圈，这四个由科罗拉多州物理治疗师和跑步大神查理-美林推荐的练习，可以让你更强，更快，更舒适。

1.单腿半蹲

密切注意你的姿势，并且使用镜子来监视你的对齐情况。单腿站立，保持你的骨盆水平，你的脊柱垂直，你的膝盖比你的脚稍宽。当你蹲下时，从你的臀部开始运动。你的肩膀会向前倾斜一点，但保持你的身体直立。每组做十个，完成三组。

2.单腿平衡