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冬至这天，太阳直射南回归线，
北半球昼最短、夜最长
，此后白昼渐长，孕育来年春的希望。人们也开始进入数九寒天，自古以来，
我国就有“数九”的民俗
，记录冬至到来年春分的物候变化。
“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳。”
为度过漫长的冬日，古人想出了各种娱乐游戏作为消遣，
《九九消寒图》便是其中一项
。
从冬至起，每天填写一笔笔画为九的字，写到九九八十一天后，寒冬差不多就过去了
，温暖的春天就要来临。
明代古籍《帝京景物略》记载，冬至这天，画一枝81个花瓣的素梅，不上色，“日染一瓣，瓣尽而九九出，则春深矣”，这便是
“画九”
。
在中国传统文化中，“九”是最大的阳数，寓意无穷无尽，但人们用“数九”的方式，
在漫长冬日期待春天的到来。
你可能想不到，
在唐代，
冬至竟是“法定节假日”
。专家介绍，这与汉武帝修改历法有关，汉武帝将冬至改为岁首，每年十一月即为新年伊始，可以说唐代
“冬至大于年”
！
杜甫曾在诗中写下，
“天时人事日相催，冬至阳生春又来”
，人们都期盼着在这个阴阳交错的时节，感受自然带来的力量。
冬至要
躲寒、躲冷
，做好防寒保暖。不仅要把衣服
穿足，也要注意
头部、背部和足部
的保暖，避免受寒。
冬季暖足小技巧：
可以多做踮脚运动、足部按摩，这些方法可以活动经络，加强血液循环。
衣服里层和皮肤间的温度保持32~33℃，缓冲寒冷气候对人体的侵袭。出门
戴帽子、穿棉鞋
，老年人一定要穿好贴身的
保暖背心
，避免风寒从背部侵入脏腑，
诱发心脑血管疾病。
冬至要“养”
冬至要注意
养心、养肾
，做到静心少虑，保持心态平和。
适当
早睡、晚起，增加睡眠时间
，有条件的话，可以在
午饭后小憩一会儿，
有利于人体阳气潜藏和阴精积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。
此外，可以选择在阳光下适量运动，
运动时间可选择上午
9~11点、下午2~3点，
每次半小时至1小时为宜
，让身体微微出汗即可。八段锦、太极拳等运动都是不错的选择。戳视频，快来跟练八段锦↓↓
冬至是一年中阴气最盛、阳气初生之时，养生需从滋阴护阳入手。冬季天气寒冷，睡前1小时，
可以用温水泡脚15~20分钟，
有助于脚部血管扩张，促进血液循环，让身体得到放松，使入睡更加容易，睡眠质量也会更
好。
冬季泡脚可以怎么“搭”？哪些人不适合泡脚？点击图片，了解更多↓
冬至要“补”
冬至是进补的好时节，
北方有
吃饺子、吃馄饨
等民俗，南方则
吃汤圆、长线面
等。
此时，人体免疫力差、最惧寒冷，也
更容易吸收外来营养，
药食的补益作用能够发挥得最充分。
