今晚，睡眠时间务必调整一下！

今天（3月21日）是 世界睡眠日 。 近日，全国爱卫办发布 《睡眠健康核心信息及释义》 。什么样的睡眠是高质量睡眠？怎么样才能睡个好觉？一起来了解↓

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几点入睡最合适？

• 学龄前儿童 10—13小时 ；
• 中小学生 8—10小时 ；
• 成年人 7—8小时 ；
• 老年人 6—7小时 。

• 成年人推荐晚上 10—11点入睡 ， 早晨 6—7点起床 ；
• 老年人推荐晚上 10—11点入睡， 早晨 5—6点起床。

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什么样的觉才是好觉？

掌握三个标准

• 入睡时间在30分钟以内 （6岁以下儿童在20分钟以内）；
• 夜间醒来的次数不超过3次， 且醒来后能在20分钟内再次入睡；

• 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

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长期睡眠不良有哪些危害？

• 长期睡眠不良会导致 反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降， 学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；
• 会导致情绪不稳，烦躁不安， 严重者会诱发焦虑、抑郁等 ；
• 会降低机体免疫力， 增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。