冬季运动好时节，十大注意保安全

冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。

冬季特殊的气候，容易出现 逆温 ，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为， 中午或气温最高时 是冬季户外运动的最佳时间。

逆温 是指大气层温度结构出现 下层温度低，上层温度高 的反常现象。逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现 胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等 症状。

此外，还要结合不同年龄段的身体状况，合理安排活动时间：

在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的 有氧运动 。在具体项目上，也根据年龄差异而有所不同：

冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定的！

即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候，一定要 穿长袖 ，等微微出汗后才可以脱衣。锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。

此外，冬季运动的其他注意事项还包括：

运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护作用。

运动要循序渐进，运动强度不宜过大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。

运动时间也不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。