文 / 用时间酿酒
最近看了一个TED的短视频，演讲者是被称为网络媒体女王的阿里安娜·赫芬顿。主题就是我们今天的题目：想成功吗？那就多睡一会吧。
虽然视频只有短短的五分钟，但阿里安娜·赫芬顿所传递的观念值得我们大家深入研究。
仔细观察我们很容易发现，每一位真正的高效能人士绝对不是忙碌的附庸品！他们除了是时间管理的高手，更是精力管理的专家。
前段时间刷爆朋友圈的首富王健林日程表，如果你仔细研究，在这份繁忙的日程表下王健林留出了1小时运动！
据日后的采访，王健林每天坚持跑步，运动一小时的习惯已经数十年了。
再如罗振宇去年的跨年演讲，王石作为嘉宾分享了他的故事。王石对自己理想的人生总结为四个字：“健康丰盛”。
“什么叫健康丰盛，前者当然是说身体得健康，只有身体健康才可能丰盛；丰盛就包括工作、家庭，包括业余的、户外的活动，这就是健康丰盛。如果只知道工作、不注意休息，身体不好了才想到要去保养身体、锻炼身体，这就是非常非常滑稽的。”
他的行动也证明着他的人生信条，在2000年，已经49岁的王石创造了中国攀高滑翔伞的纪录，这一记录整整保持了16年16天后被另外一位优秀的选手摘走！
按照通俗的想法，跑步、坚持户外运动都会消耗时间，如果拿来工作一定可以收获新的成果。
甚至如视频里阿里安娜·赫芬顿所言，当今社会，尤其是精英人士，不少人把熬夜看成能力的一种象征，熬夜越久就代表能力越高，身体越好。
李开复老师在之前也是一个工作狂，一度还跟别人比赛谁加班时间长，谁更能熬夜。短期来看确实有所回报，但是长期得到的只有垮掉的身体！俗话说的好，身体健康是1，其余都是0，如果身体垮了，再多的成就都没有用。
近期的阅读主题是精力管理，精力管理创始人吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨在同名书籍《精力管理》一书中将精力管理分为四部分，如同一个金字塔的结构。
金字塔底端是体能，往上分别是情绪、思想和精神。四个环节层层递进，底层不稳定一切都是空谈。
其他三方面我们日后详细分析，想要学习精力管理的朋友可以关注酿酒，也欢迎就此问题随时沟通，互相交流。
中医里有一套详细的养生时间表，不同的器官在不同的时间段功能不同，但此说法一直存在争议，本文不过多引用。
单从我们个人实践来看，充足的睡眠往往可以换得次日旺盛的精力，长期熬夜也很容易造成疲惫。
所以说，会睡觉就更容易成功，这句话绝对不是空谈。今天我们就好好说说睡觉这回事！
首先请大家思考一下，睡多久才算好呢？怎样睡才算精力充沛呢？
是睡得越久越好吗？还是得像某些“神人”一天只睡4小时，但是第二天依旧精神饱满？
答案都是否定的。
第一，从科学的角度来讲，一天睡觉时间保持在7—9个小时为佳。少于7小时，多于9小时都是不利的。
第二，精力不可否认有天生的因素。目前还没有一个定论，但就身边大量的例子来看，抛开健康因素（有时候嗜睡是一种疾病，老妈有一段时间嗜睡据说是缺“钾”，针对性补充后睡眠时间明显减少，精力也比以前充足），不同的人精力保有的能力差异很大。
与其盲目地羡慕他人熬夜仍然可以精神抖擞，不如将参照物放在自身。如果通过一些特定的方法，未来的你可以比现在更有活力，精力更加充沛，那就是有效的，就是值得坚持做的事情。
建议大家睡眠时间可以放在晚上10:30——次日5:30（不习惯的可以从现在起床时间每月往前调半小时，逐渐地养成习惯）。
除了整块化的睡眠时间，我们还需要适当的午休以及利用碎片化时间休息。
很多上班族中午都有午睡的情况，那么你知道午睡多久最合适呢？日本东京大学的研究人员提醒，午睡只宜小憩，超过40分钟就可能有损心脏健康，反而不利于身体健康。更容易疲惫。
《哪有没时间这回事》的作者纪元老师说自己每四小时会坚持18分钟的休息。
一个人的精力状态4小时大概为一个轮回，成正态分布的形态。
当你打哈欠的时候就是在提醒你需要休息了。18分钟是纪元老师根据自己实际情况的一个经验所得。
不过，在这里酿酒建议大家不妨睡上22分钟，为什么呢？短短的四分钟，前者潜意识是睡了不到20分钟，而后者确会提醒你已经睡了20多分钟，很简单的一个关于潜意识力量的运用。
需要提醒的是：趴着睡对脊椎、眼睛的伤害极大！有条件的话找张沙发眯一会儿！别忘了盖上一个单子！因为午休真得极容易感冒。酿酒感冒刚好就又因此中招了，心塞。
说完了睡眠时间长短的问题，就该谈谈睡眠质量了。简单的可将其分为客观环境因素和主观心理因素。
一个好的睡眠环境有多重要？1天24小时，我们大概⅓的时间都是在床上度过的。所以说，拥有一套称心舒服的床上用品非常有必要！
什么叫学会花钱？就是在该花钱的地方舍得花钱，不该花钱的地方绝对不花！不要心疼一个床垫的价钱，长时间睡在不适合的床垫上会造成脊椎不可逆转的损害。
至于软床垫还是硬床垫，不同的人需求也不同，写此文也只是提醒大家重视起来，具体的知识可以自行查询了解。
枕头方面，还真写过一篇详细的介绍，大家可以参考阅读：
想想看，上了一天班，写了一天作业，精疲力尽地回到家，冲个热水澡，一跃躺在柔软的床上，那感觉！倍儿爽！
说完床上用品，室温也是我们需要注意的问题，通常偏低的室温有助于我们睡眠。同时，睡眠时也不要开灯，尽可能保证黑暗，给身体传递一个信号。
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。而褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，更容易进入睡眠状态。
不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！重要的事情说三遍。
正如纪元老师所言，每一位声称睡太早就是浪费时间的人，第二天早晨比谁都喜欢赖床！你要有勇气结束今天，才能开启新的一天！
很多人睡不着其实就是脑子想太多，担心明天忘了做某事，后悔今天做了某事，又或是臆想自己中了500万该怎样花，明天男神跟自己表白要怎样应对等等。
针对前者，列清单绝对是最好的清空大脑的方式，每天晚上睡觉前列下明日待办清单，把担心、忧虑从大脑中赶走，等到第二天再去处理。
而针对后者天马行空的胡想乱想，就需要用语言不断暗示自己：“不可以胡思乱想，你要做的就是睡觉！”
你可能会觉得不可思议，这样一句话就真的可以打消臆想？当然不完全可以，但可以潜意识帮助你避免走神，减少臆想的次数和时间。
今天的分享就到这里了，一次说太多大家可能会难以实践。希望本文可以给您带去一点帮助，提前道一句，晚安~好梦！
清南说：
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本文系公众账号“用时间酿酒”（yongshijianniangjiu）授权“清南”发布
作者简介：用时间酿酒，简书河南省专题主编，简书签约作者。在校统计男一枚，写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。 微博@用时间酿酒。等你来~
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