紫阳易筋洗髓功八式丨图语丹道

丹丰道人，野云闲鹤，于玉霄峰下道家公社溪涧边，建云棚、造云舟之余，画话丹道，品琴论剑。以水墨之色韵，绘真气的烟云，以一管之笔，拟太虚之无穷。

文/吴丹丰

玉霄峰下一草堂（图源：吴丹丰）

像《易筋经》分二部，一曰＂易筋＂，一曰＂洗髓＂，托名达摩所写。＂易筋＂主练强筋壮骨之外功，＂洗髓＂主练精气神内功。

此《易筋经》八式为野云在师传的基础上，整理《易筋经》《悟真篇》古传文献所得，此八个动作配合内丹的修炼，一动一静相得益彰。前所发布的《易筋经》十三式锻炼偏于十二经脉，此八式，主要在打通奇经八脉。道家南宗的命功修炼之奥妙，即在其中。

奇经八脉者，各家言者大同小异，明李时珍《本草纲目》中有《奇经八脉考》二卷，在 “阴跷脉”条目下引《张紫阳八脉经》云：“八脉者：冲脉在风府穴下，督脉在脐后，任脉在脐前，带脉在腰，阴跷脉在尾闾前阴囊下，阳跷脉在尾闾后二节，阴维脉在顶前一寸三分，阳维脉在顶后一寸三分，凡人有此八脉，俱属阴神，闭而不开，惟神仙以阳炁冲开，故能得道。八脉者先天大道之根，一炁之祖，采之惟在阴跷为先，此脉才动，诸脉皆通，次督、任、冲、三脉，总为经脉造化之源。”张紫阳所谈奇经八脉位置，与医经不同，但李时珍则认为丹经理论可与医家脉诀并存。他说：“丹书论及阳精河车，皆往往以任、冲、督脉为说，未有专指阴跷者，而紫阳八脉经所载经脉，稍与医家之说不同，然内景隧道，惟返观者能照察之，其言必不谬也。”

野云闲画丨内丹内景图（图源：吴丹丰）

奇经八脉是任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉的总称。它们与十二正经不同，既不直属脏腑，又无表里配合关系，其循行别道奇行，故称奇经。

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任脉，行于腹面正中线，其脉多次与手足三阴及阴维脉交会，能总任一身之阴经，故称："阴脉之海"。任脉起于胞中，与女子妊娠有关，故有"任主胞胎"之说。

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督脉，行于背部正中，其脉多次与手足三阳经及阳维脉交会，能总督一身之阳经，故称为"阳脉之海"。督脉行于脊里，上行入脑，并从脊里分出属肾，它与脑、脊髓、肾又有密切联系。

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冲脉，上至于头，下至于足，贯穿全身；成为气血的要冲，能调节十二经气血故称"十二经脉之海"，又称"血海"。同妇女的月经有关。

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带脉，起于季胁，斜向下行到带脉穴，绕身一周，如腰带，能约束纵行的诸脉。

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阴跷脉、阳跷脉：跷，有轻健跷捷之意。有濡养眼目、司眼睑开合和下肢运动的功能。

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阴维脉、阳维脉：维，有维系之意。阴维脉的功能是"维络诸阴"；阳维脉的功能是"维络诸阳"。

图解紫阳八式易筋经功法

（图源：吴丹丰）

一，手放腹前，手背相靠，足肩同宽，二足内扣。

二，手向后举，高过头顶，向后拉伸，身体后仰。

此动作在打通任脉，每个动作九次，要点在上举的时候两腕子靠在一起，两手指部撑起，向外侧展开，让筋拉起。

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一，两手身后，腰部命门，手握成拳，拳面相对，向上举起，向肩靠拢，脖子缩起，如龟入壳。

二，身体后弓，手变成掌，指间相对，手心朝下，向下推出。

此动作手向上抬时吸气，向下压时呼气，做九次为佳，可以开展督脉。

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两足平行，足距肩宽，一手向天，一手指地，身体侧弯，尽量往下，起时呼气，弯时吸气。

此动作开展阴维脉、阳维脉。此动作难度大，下弯时要循序渐进，量力而行。

（图源：吴丹丰）

一，两足肩宽，手放身侧，平心静气，双目微闭，耳听微雨。

二，往前下腰，手往下按，尽量贴地，头往上抬，微举牵拉。

此动作开展督脉和任脉，下腰时吸气，抬头呼气，下腰动作要缓慢柔和，量力而行。下腰后头向上微抬，微微吐气，如望月，可拉起整个督脉。

（图源：吴丹丰）

一．足往前踢，足尖勾起，双手头侧，手心朝后，向后推出。

此动作可拉起任督二脉，阴维脉、阳维脉。头手之力往后拉，足之力往前，全身有拉伸之力。此动作可塑优美之体型，并锻炼平衡之能力，也是左右各九次。炼时意念身体如浮在水中，假借浮力而做。

（图源：吴丹丰）

三，足往后踢，足心朝后，双手头前，向前推出，身体前倒。

（图源：吴丹丰）

足成弓步，前手向里，后手向外，一前一后，左右互换，反向牵拉。若拉牛尾。

此动作开展带脉，手拉时候，腰随手转，左右牵拉，此带脉之所在，拉时候手握拳，如握鸡蛋，有千斤力，又不可握碎之，拉时候扣齿固气，可增一身之精气力。

（图源：吴丹丰）

足为弓步，双手向前，向下按地，手成虎爪，头如龙抬，看天观月。

此动作开展督脉和冲脉，冲脉从头到足，也称血海，调十二经脉，可调女性之月事。此动作头要微抬，手往下按，脊柱拉伸，如降龙伏虎。

（图源：吴丹丰）

一足站立，一足抬起，足转周天，旋转踢出，身前画圈，里合外摆。

妙如云行。

此动作练习阴维和阴跷脉，兼炼习带脉，练习时足尖用暗力勾起，边走边踢之，足借身体行走之惯性力提起，踢时用身体腰之旋转之力，乃全身之力，飞局部力，足踢起时，身体亦提起，全身若飘起，若云行之状，固玄门也称为云霓裳。

炼功意念心法和注意事项

练习时要静心诚意，先站立默对长空，空一切念。

站立几分钟，待气机起后再练习动作。

练习时意念放大，如在云端，身如宝树。

如放松不够，可意念全身在水中游泳之感。

过饥，过饱，醉酒，房事后，皆不可练习。

子午练习静功为佳，不可练习动作，和动意念。

大雨、打雷、大风等恶劣天气不可练习。

（编辑：若木）