一跑步就肚子疼？可能是你没做对这件事儿

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天气变暖了，又到了减肥的季节。

摸摸肚子上囤了一冬天的脂肪，终于决定出去跑两圈，刚刚迈开腿没跑几步，就开始肚子疼了……

妈呀，这是上天不让我好好减肥啊！？

我到底是不跑呢，还是不跑呢，还是不跑呢？

不会是得了什么病吧？……

丁当扶了扶眼镜，忍住了千言万语，只想说……

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你可能是岔气了

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非要说是得了什么病吧，大概是叫「懒」的病。

可能你犯懒没有做好热身，你的内脏也跟着「犯懒」了。

比如，你的呼吸肌。

你想啊，上一秒还在悠然自得的散步，下一秒突然跑起来了，没有热身运动的情况下，呼吸肌还是处于平静状态。

而突然跑步，会出现呼吸加深加快、肺部舒张的频率变大、心率加快等情况。

「犯懒」的呼吸肌一时无法适应，就出现了缺氧、运动不协调，身体出现疼痛。

也就是所谓的岔气的感觉。

除了跑步，在进行游泳、打篮球、骑马以及骑自行车这些运动时，都有可能出现岔气。

怎么办？

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一定别犯懒

在运动前，别犯懒，应该做 5～10 分钟的热身运动，比如肌肉拉伸，高抬腿等。

另外，这个「别犯懒」也没这么简单。

如果你有好的运动习惯，一周能有 3～4 次坚持运动，而不是休息 3 个月才跑这么一次，发生岔气的概率也就会降低不少。

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除此之外，也要注意以下三点：

1. 避免吃高脂肪和高纤维食物

在运动之前吃一些高脂肪和高纤维食物，会加重胃肠道的负担，加大岔气发生的可能性。

2. 少喝果汁

运动前喝果汁，也可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料，但要避免太冷的饮品。

3. 注意跑步和呼吸的节奏

使用正确的跑步姿势，使呼吸与身体的运动节奏保持协调。

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跑步中岔气了怎么办？

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道理都懂，可是如果还是没有做热身运动，出现岔气了，可以这样做：

• 放慢运动速度和减小动作幅度；

• 按住疼痛部位并深呼吸；

• 调整呼吸与动作的节奏；

• 弯腰慢跑一段距离。

一般这样是可以缓解疼痛。

实在不行，就别跑了。运动嘛，讲究循序渐进，不求一步到位。

如果疼痛一直没有消失，反而越来越严重，立即停止运动，乖乖去看医生。

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