撸完铁，居然不酸？天啊！我是不是白练了！

有小伙伴问MAX说

撸完铁以后

肌肉竟然没有感觉

毫无酸痛感

是不是就没有效果？

今天，MAX就来给大家讲讲

这个关于运动后

肌肉酸痛的问题

No.1

运动后的酸痛

一般出现在运动后的8-24小时

这种酸痛的感觉可以维持24-72小时

具体因人而异

No.2 导致运动后酸痛的常见原因

1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球，现在改踢足球。
2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。
3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。

从以上三点看出

只要你进行一定强度的新练习

就会产生酸痛

但这酸痛与训练效果没有必然的关系

No.3

如何衡量训练有没有效果？

衡量训练有没有效果

最重要的是在训练时体会肌肉的收缩

也就是说肌肉有没有充血发胀

能不能体会到“泵感”
因为当你在训练目标肌群时

肌肉会收缩发力充血

从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群

因此会感到肌肉发胀

如果训练的时候不能够体会到这种感觉

可以说这种训练效果不佳

练习者需要从自身练习动作

负重重量上寻找原因

比如重量太重

超出目标肌群的最大负荷

导致其它协同肌肉用力等

No.4
训练时找不到感觉该怎么办？
如果训练时体会不到这种感觉

请从练习动作规范、负重重量

动作速度、孤立目标肌群等寻找原因

没有酸痛不代表没有效果

衡量有没有效果要看你在训练的时候

是否找到目标肌群收缩发力

以及是否体会到泵感