本文来自豆瓣小组“我发现个规律”
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原文标题:我发现低精力人有一个共同特质现象:晕碳
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晕碳,指摄入大量碳水化合物后出现的犯困现象,也可以叫做“餐后嗜睡”或“食困”。
上班的时候,我几乎每天晚饭后都会产生晕碳现象,在办公室里睡上一两个小时,再起来加班或回家。
但天黑后醒来的感觉无比糟糕,有种被整个世界抛弃之感,即厌世又厌己。
我一直以为这是一种吃太饱的生理现象。
在病休的这四个月里,我的晕碳频率直线降低,然后询问了身边的一些朋友,才了解到只有感觉精力不足或容易疲劳的人才会有这种现象。
而病休期间正是我近十年来精力支出最少的阶段。我不再因为早上的闹钟感到焦虑,有充足的休息放空时间、固定的健身运动、吃健康的食物,尤其是在进行公益计划后我的内在能量提升,让我感觉整个人都轻盈起来了...
当然,不是每个人都有机会得到长时间的休息。
我总结了几个具体的觉察和方法,希望能帮助到同样低精力的你:
⭕️ 一周不少于3次拉伸运动,尤其是肩颈!
我的身体长期处于慢性疼痛和紧绷状态,肩颈僵硬,经常感觉大脑缺氧像浆糊一样,7月开始每周至少去3次健身房,拉伸+力量训练,加上教练的按摩疏通,我的肩颈开始感觉到通畅,脑子里的那团雾好像开始逐渐消散。
⭕️ 少吃重口味的食物
上班时最喜欢点的外卖就是冒菜、螺蛳粉、烧肉饭这类重油重调味料的食物,往往会摄入更多米饭、粉面等碳水,先不讨论这类食材新鲜与否,在我更换为家常清淡饮食后,晕碳现象就迅速改善了。
⭕️ 不刷没营养和几分钟讲完一部电影的短视频
短视频的快节奏会频繁刺激大脑,对低精力人而言,消耗大过放松。当我开始用完整的电影、更全面的长文来代替短视频后,我发现自己很放松。对于易疲劳的人而言,减少大脑刺激,让节奏慢下来,有利于精力恢复和提升专注力。
⭕️ 做能当下给到正反馈的事
比如洗碗,或者整理房间,从脏乱变整洁是非常有效的正反馈,会让人心情愉悦;再比如和宠物玩耍,它们的愉快反应也是超级治愈的正反馈。早起意味着大概率不会晚睡,也会让人在体感上感受到这一天的时间更充裕了,可以把日常节奏放慢一点;早起也意味着能晒到更多的太阳,哪怕只是白天视觉变得长一点,都可以多积攒一些太阳带来的积极能量。
豆友评论
很有道理。你说的每一条,比如晕碳,刷短视频,晚睡,好像都是消耗我让我变成低精力人群的元凶。我不是低精力的人,也晕碳,这是一种生理现象啊,就是因为血糖偏高的原因😢😢我每天健身力训+有氧,我爷爷每天步行至少2w步起我俩就会晕碳。低精力的如我奶奶,手环记录的步数很少超过2k,能坐就不站,每次去她家她都躺着看电视或者睡觉,但是从不晕碳。这个就是血糖水平高的反应,还有的可能是你吃快碳的原因,血糖迅速升高也很容易晕碳。学术上这个不是晕碳,而是摄入碳水方式不正确,导致血糖不稳定,所以没精力降低碳水升糖速度,比如,可以先吃菜,后吃肉,最后吃碳水,比如不要吃快碳,不要吃gi值高的(比如面和大米),换成粗粮。而且尽量不要空腹吃碳水,升糖胰岛素过高都会出现,可以在吃碳水前多吃纤维。调整饮食顺序,控糖,一个月掉了五六斤
每天感觉又困又累没精力可能是缺氧了
调整饮食习惯以后瘦了40斤
大家日常生活里真的要控糖,得了糖尿病后患无穷